Вода

В жару стоит пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Человек в среднем теряет 2,5 литра воды в сутки, а на жаре и при физической активности — еще больше. Чтобы понять, сколько жидкости вы теряете на тренировке, взвесьтесь перед ее началом и в конце.

Солнцезащитные средства

Наносите солнцезащитное средство перед каждым выходом из дома. Кроме того, полезным будет выработать привычку использовать защиту перед уличными мероприятиями и обновлять каждые 2-3 часа пребывания на солнце.

Нагрузка

При жаркой погоде не стоит заниматься в полную силу. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, в течение примерно двух недель. Важно учитывать влажность, температуру и время суток. Откажитесь от тренировок в середине дня, когда солнце в зените и его лучи максимально интенсивны. Занимайтесь утром или вечером.

Одежда

Для летних активностей подойдет одежда светлых оттенков из самых легких материалов. Темные цвета притягивают солнце и могут спровоцировать перегрев.

Инструменты для тренировок во время жары

Для успешных тренировок в самую жаркую погоду необходимы также подпитка энергией, солнцезащитные очки, а также головной убор. Съешьте энергетический батончик или фрукт перед тренировкой. Защитите глаза любимыми очками и наденьте модную бандану или бейсболку.