РоссияВс, 01 августа 2021
Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Анадырь
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск


#Здоровье Читать 3 мин.

Тренировки во время жары: 5 важных условий

#Здоровье

sportlady.su

Жара - не повод прекращать заниматься спортом. Главное - соблюдать меры предосторожности и выбирать активности по душе и по силам.

Вода

krasunia.ru

В жару стоит пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Человек в среднем теряет 2,5 литра воды в сутки, а на жаре и при физической активности — еще больше. Чтобы понять, сколько жидкости вы теряете на тренировке, взвесьтесь перед ее началом и в конце.

Солнцезащитные средства

folkextreme.ru

Наносите солнцезащитное средство перед каждым выходом из дома. Кроме того, полезным будет выработать привычку использовать защиту перед уличными мероприятиями и обновлять каждые 2-3 часа пребывания на солнце.

Нагрузка

friendsofcorlears.org

При жаркой погоде не стоит заниматься в полную силу. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, в течение примерно двух недель. Важно учитывать влажность, температуру и время суток. Откажитесь от тренировок в середине дня, когда солнце в зените и его лучи максимально интенсивны. Занимайтесь утром или вечером.

Одежда

yandex.ru

Для летних активностей подойдет одежда светлых оттенков из самых легких материалов. Темные цвета притягивают солнце и могут спровоцировать перегрев.

Инструменты для тренировок во время жары

yandex.ru

Для успешных тренировок в самую жаркую погоду необходимы также подпитка энергией, солнцезащитные очки, а также головной убор. Съешьте энергетический батончик или фрукт перед тренировкой. Защитите глаза любимыми очками и наденьте модную бандану или бейсболку.

«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Особенно если это кликбейт. Вы можете написать жалобу.