Фото: ООО «СДК»

Профилактикой проблем с тазобедренным суставом стоит заниматься до появления боли. Даже если привычные движения пока не вызывают выраженного дискомфорта, уже могут возникать первые ограничения подвижности и другие изменения. Травматолог-ортопед Иван Еремин рассказал, какие меры помогают снизить нагрузку на сустав и замедлить его износ.

Когда стоит начинать профилактику

По мнению специалиста, особенно важно уделять внимание здоровью тазобедренных суставов в возрасте от 35 до 55 лет. В этот период человек может еще не испытывать боли, но уже замечать скованность или дискомфорт при выполнении привычных движений.

Дополнительным фактором риска становится наследственная предрасположенность. Если у родителей был артроз, стоит внимательнее относиться к состоянию суставов и не откладывать профилактические меры.

Как отмечает врач, к 65 годам возможности щадящего лечения могут существенно сократиться. Поэтому лучше заранее оценить состояние суставов и скорректировать образ жизни.

Контролируйте массу тела

При ходьбе тазобедренный сустав испытывает нагрузку, которая в несколько раз превышает массу тела. При подъеме по лестнице она становится еще выше. Поэтому каждый лишний килограмм увеличивает механическое воздействие на хрящ и может ускорять его износ.

Снижение веса помогает уменьшить нагрузку, однако само по себе не устраняет все факторы риска. На состояние сустава также влияют сила окружающих мышц и индивидуальные особенности его строения.

Выбирайте подходящую физическую активность

Полный отказ от движения не защищает тазобедренный сустав. Напротив, хрящ получает питательные вещества благодаря диффузии: во время нагрузки он сжимается, а при расслаблении впитывает необходимую жидкость. Поэтому регулярная умеренная активность важна для поддержания его состояния.

Врач рекомендует отдавать предпочтение щадящим нагрузкам:

  • обычной ходьбе;

  • занятиям на велосипеде;

  • плаванию.

При этом желательно ограничить бег по асфальту, прыжки и глубокие приседания с дополнительным весом, поскольку такие упражнения могут создавать повышенную нагрузку на сустав.

Укрепляйте мышцы вокруг тазобедренного сустава

Ягодичные и глубокие мышцы таза помогают поддерживать сустав и правильно распределять нагрузку при движении. Если они недостаточно развиты, таз может проседать во время ходьбы, из-за чего отдельные участки хряща испытывают повышенное давление.

Для укрепления мышц специалист предлагает выполнять простой комплекс без специального оборудования:

  1. Подъем прямой ноги лежа на боку. Поднимайте верхнюю ногу, затем опускайте. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

  2. Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз. Задержитесь в верхнем положении на три секунды, после чего опуститесь.

  3. Удержание равновесия на одной ноге. Встаньте рядом со стеной, при необходимости опираясь на нее рукой. Сохраняйте равновесие в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите три раза для каждой стороны.

Такой комплекс рекомендуется выполнять трижды в неделю.

Следите за общим состоянием организма

Артроз связан не только с механическим износом сустава. В его развитии также участвуют воспалительные и обменные процессы. Поэтому профилактика должна включать заботу об общем здоровье.

Важную роль играют сбалансированное питание, полноценный сон и контроль повседневных привычек. Врач советует сократить количество переработанных продуктов и сахара в рационе. Эти меры полезны для организма в целом и помогают поддерживать здоровье опорно-двигательной системы.

Нужно ли делать рентген таза

Отдельное внимание травматолог уделяет диагностике. По его мнению, рентген таза в возрасте 40–45 лет может помочь оценить состояние тазобедренных суставов и выявить уже имеющиеся изменения.

Исследование позволяет определить стадию возможных нарушений, а также увидеть индивидуальные особенности строения сустава — например, глубину вертлужной впадины и форму суставных поверхностей. Эти данные помогают врачу оценить риски и подобрать подходящую физическую нагрузку.

Таким образом, забота о тазобедренных суставах не должна начинаться только после появления боли. Контроль веса, умеренная активность, укрепление мышц и своевременная оценка состояния суставов помогают снизить нагрузку и уделить внимание возможным проблемам на ранней стадии.