11 ноября – ИА SM.News. Профилактикой проблем с тазобедренным суставом стоит заниматься до появления боли. Даже если привычные движения пока не вызывают выраженного дискомфорта, уже могут возникать первые ограничения подвижности и другие изменения. Травматолог-ортопед Иван Еремин рассказал, какие меры помогают снизить нагрузку на сустав и замедлить его износ.
Когда стоит начинать профилактику
По мнению специалиста, особенно важно уделять внимание здоровью тазобедренных суставов в возрасте от 35 до 55 лет. В этот период человек может еще не испытывать боли, но уже замечать скованность или дискомфорт при выполнении привычных движений.
Дополнительным фактором риска становится наследственная предрасположенность. Если у родителей был артроз, стоит внимательнее относиться к состоянию суставов и не откладывать профилактические меры.
Как отмечает врач, к 65 годам возможности щадящего лечения могут существенно сократиться. Поэтому лучше заранее оценить состояние суставов и скорректировать образ жизни.
Контролируйте массу тела
При ходьбе тазобедренный сустав испытывает нагрузку, которая в несколько раз превышает массу тела. При подъеме по лестнице она становится еще выше. Поэтому каждый лишний килограмм увеличивает механическое воздействие на хрящ и может ускорять его износ.
Снижение веса помогает уменьшить нагрузку, однако само по себе не устраняет все факторы риска. На состояние сустава также влияют сила окружающих мышц и индивидуальные особенности его строения.
Выбирайте подходящую физическую активность
Полный отказ от движения не защищает тазобедренный сустав. Напротив, хрящ получает питательные вещества благодаря диффузии: во время нагрузки он сжимается, а при расслаблении впитывает необходимую жидкость. Поэтому регулярная умеренная активность важна для поддержания его состояния.
Врач рекомендует отдавать предпочтение щадящим нагрузкам:
-
обычной ходьбе;
-
занятиям на велосипеде;
-
плаванию.
При этом желательно ограничить бег по асфальту, прыжки и глубокие приседания с дополнительным весом, поскольку такие упражнения могут создавать повышенную нагрузку на сустав.
Укрепляйте мышцы вокруг тазобедренного сустава
Ягодичные и глубокие мышцы таза помогают поддерживать сустав и правильно распределять нагрузку при движении. Если они недостаточно развиты, таз может проседать во время ходьбы, из-за чего отдельные участки хряща испытывают повышенное давление.
Для укрепления мышц специалист предлагает выполнять простой комплекс без специального оборудования:
-
Подъем прямой ноги лежа на боку. Поднимайте верхнюю ногу, затем опускайте. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.
-
Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз. Задержитесь в верхнем положении на три секунды, после чего опуститесь.
-
Удержание равновесия на одной ноге. Встаньте рядом со стеной, при необходимости опираясь на нее рукой. Сохраняйте равновесие в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите три раза для каждой стороны.
Такой комплекс рекомендуется выполнять трижды в неделю.
Следите за общим состоянием организма
Артроз связан не только с механическим износом сустава. В его развитии также участвуют воспалительные и обменные процессы. Поэтому профилактика должна включать заботу об общем здоровье.
Важную роль играют сбалансированное питание, полноценный сон и контроль повседневных привычек. Врач советует сократить количество переработанных продуктов и сахара в рационе. Эти меры полезны для организма в целом и помогают поддерживать здоровье опорно-двигательной системы.
Нужно ли делать рентген таза
Отдельное внимание травматолог уделяет диагностике. По его мнению, рентген таза в возрасте 40–45 лет может помочь оценить состояние тазобедренных суставов и выявить уже имеющиеся изменения.
Исследование позволяет определить стадию возможных нарушений, а также увидеть индивидуальные особенности строения сустава — например, глубину вертлужной впадины и форму суставных поверхностей. Эти данные помогают врачу оценить риски и подобрать подходящую физическую нагрузку.
Таким образом, забота о тазобедренных суставах не должна начинаться только после появления боли. Контроль веса, умеренная активность, укрепление мышц и своевременная оценка состояния суставов помогают снизить нагрузку и уделить внимание возможным проблемам на ранней стадии.
