Фото: ИА SM-News, chatgpt.com

Многие покупают ортопедическую подушку в надежде избавиться от боли в шее, головных болей и бессонницы. Однако одного приобретения недостаточно. Чтобы изделие действительно помогало, важно правильно подобрать его по высоте и форме, а также научиться использовать в зависимости от любимой позы для сна.

Рассказываем, кому подходят ортопедические подушки, как правильно на них спать и каких ошибок следует избегать.

Для чего нужна ортопедическая подушка

Ортопедическая подушка разработана так, чтобы поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника во время сна. В отличие от обычных моделей, она помогает равномерно распределить нагрузку, уменьшить напряжение мышц и способствует более комфортному отдыху.

Такие подушки нередко рекомендуют людям, которых беспокоят:

  • боли и скованность в области шеи;
  • частые головные боли после сна;
  • нарушения осанки;
  • хроническое мышечное напряжение;
  • проблемы со сном из-за неудобного положения головы.

При наличии заболеваний позвоночника или после травм выбирать модель желательно после консультации с врачом.

Как выбрать подходящую модель

Сегодня производители предлагают несколько видов ортопедических подушек.

Наиболее популярны модели с двумя валиками. Они подходят большинству людей: высокий валик предназначен для сна на боку, низкий — для сна на спине.

Любителям спать исключительно на боку подойдут модели с выемкой под плечо, которые позволяют сохранить позвоночник в ровном положении.

Врач-ортопед Антон Гладковский:

«Тем, кто долго привыкает к необычной форме, лучше обратить внимание на классические прямоугольные подушки с эффектом памяти. Они выглядят привычно, но при этом повторяют контуры головы и шеи. Существуют также модели с охлаждающим гелем, дорожные подушки и специальные варианты для беременных».

Как правильно располагать голову

Главное правило очень простое: на подушке должны находиться только голова и шея. Плечи всегда остаются на матрасе.

Если положить плечи на валик, анатомическая поддержка нарушится, а мышцы снова окажутся в напряжении.

В правильном положении голова не запрокидывается назад и не наклоняется вперед. Шея должна лежать на валике без пустот и провисаний.

Как спать в разных позах

На спине

Для этой позы используют низкий валик. Голова располагается в центральном углублении, а шея получает мягкую поддержку. Такое положение помогает сохранить естественный изгиб позвоночника.

На боку

Если вы предпочитаете спать на боку, следует использовать высокий валик. Он заполняет пространство между плечом и головой, благодаря чему шея остается ровной и не испытывает лишней нагрузки.

На животе

Эту позу специалисты считают наименее физиологичной. При сне на животе шея длительное время находится в повернутом положении, что может усиливать дискомфорт. Если отказаться от привычки не получается, лучше выбирать максимально плоскую подушку без высоких валиков.

Как быстро привыкнуть к новой подушке

Первые несколько дней ортопедическая подушка может показаться непривычной. Это нормальная реакция организма.

Чтобы адаптация прошла легче, специалисты рекомендуют:

  • использовать новую подушку постепенно, начиная с 20–30 минут перед сном;
  • не менять одновременно матрас и другие спальные принадлежности;
  • дать организму не менее недели на привыкание.

Если спустя несколько недель сохраняются сильная боль, головокружение или выраженный дискомфорт, стоит обратиться к врачу и проверить, правильно ли подобрана модель.

Самые распространенные ошибки

Даже качественная ортопедическая подушка не принесет пользы, если использовать ее неправильно.

Чаще всего люди допускают следующие ошибки:

  • выбирают слишком высокую или слишком низкую модель;
  • кладут плечи на подушку;
  • используют высокий валик при сне на спине;
  • спят на животе на высокой подушке;
  • не учитывают ширину плеч и жесткость матраса при выборе изделия.

Все эти факторы могут привести к тому, что вместо облегчения появятся новые боли и чувство усталости после сна.

Как ухаживать за ортопедической подушкой

Способ ухода зависит от материала наполнителя.

Подушки из пены с эффектом памяти обычно нельзя стирать в машине — их очищают влажной салфеткой или с помощью сухой чистки. Натуральный латекс допускается аккуратно промывать вручную в прохладной воде, если это разрешено производителем.

Также рекомендуется всегда использовать наволочку, чтобы защитить изделие от загрязнений и продлить срок его службы.

Главное

Врач-ортопед Антон Гладковский:

«Правильно подобранная ортопедическая подушка помогает поддерживать шею в естественном положении, снижает нагрузку на позвоночник и делает сон более комфортным. Однако рассчитывать на мгновенный эффект не стоит — организму требуется время, чтобы привыкнуть к новой поддержке. Если же боль в шее или головные боли не проходят либо усиливаются, необходимо обратиться к врачу».

Ортопедическая подушка может стать хорошим помощником для качественного сна, но не заменяет диагностику и лечение заболеваний позвоночника.