27 июня – ИА SM.News. Многие покупают ортопедическую подушку в надежде избавиться от боли в шее, головных болей и бессонницы. Однако одного приобретения недостаточно. Чтобы изделие действительно помогало, важно правильно подобрать его по высоте и форме, а также научиться использовать в зависимости от любимой позы для сна.
Рассказываем, кому подходят ортопедические подушки, как правильно на них спать и каких ошибок следует избегать.
Для чего нужна ортопедическая подушка
Ортопедическая подушка разработана так, чтобы поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника во время сна. В отличие от обычных моделей, она помогает равномерно распределить нагрузку, уменьшить напряжение мышц и способствует более комфортному отдыху.
Такие подушки нередко рекомендуют людям, которых беспокоят:
- боли и скованность в области шеи;
- частые головные боли после сна;
- нарушения осанки;
- хроническое мышечное напряжение;
- проблемы со сном из-за неудобного положения головы.
При наличии заболеваний позвоночника или после травм выбирать модель желательно после консультации с врачом.
Как выбрать подходящую модель
Сегодня производители предлагают несколько видов ортопедических подушек.
Наиболее популярны модели с двумя валиками. Они подходят большинству людей: высокий валик предназначен для сна на боку, низкий — для сна на спине.
Любителям спать исключительно на боку подойдут модели с выемкой под плечо, которые позволяют сохранить позвоночник в ровном положении.
Врач-ортопед Антон Гладковский:
«Тем, кто долго привыкает к необычной форме, лучше обратить внимание на классические прямоугольные подушки с эффектом памяти. Они выглядят привычно, но при этом повторяют контуры головы и шеи. Существуют также модели с охлаждающим гелем, дорожные подушки и специальные варианты для беременных».
Как правильно располагать голову
Главное правило очень простое: на подушке должны находиться только голова и шея. Плечи всегда остаются на матрасе.
Если положить плечи на валик, анатомическая поддержка нарушится, а мышцы снова окажутся в напряжении.
В правильном положении голова не запрокидывается назад и не наклоняется вперед. Шея должна лежать на валике без пустот и провисаний.
Как спать в разных позах
На спине
Для этой позы используют низкий валик. Голова располагается в центральном углублении, а шея получает мягкую поддержку. Такое положение помогает сохранить естественный изгиб позвоночника.
На боку
Если вы предпочитаете спать на боку, следует использовать высокий валик. Он заполняет пространство между плечом и головой, благодаря чему шея остается ровной и не испытывает лишней нагрузки.
На животе
Эту позу специалисты считают наименее физиологичной. При сне на животе шея длительное время находится в повернутом положении, что может усиливать дискомфорт. Если отказаться от привычки не получается, лучше выбирать максимально плоскую подушку без высоких валиков.
Как быстро привыкнуть к новой подушке
Первые несколько дней ортопедическая подушка может показаться непривычной. Это нормальная реакция организма.
Чтобы адаптация прошла легче, специалисты рекомендуют:
- использовать новую подушку постепенно, начиная с 20–30 минут перед сном;
- не менять одновременно матрас и другие спальные принадлежности;
- дать организму не менее недели на привыкание.
Если спустя несколько недель сохраняются сильная боль, головокружение или выраженный дискомфорт, стоит обратиться к врачу и проверить, правильно ли подобрана модель.
Самые распространенные ошибки
Даже качественная ортопедическая подушка не принесет пользы, если использовать ее неправильно.
Чаще всего люди допускают следующие ошибки:
- выбирают слишком высокую или слишком низкую модель;
- кладут плечи на подушку;
- используют высокий валик при сне на спине;
- спят на животе на высокой подушке;
- не учитывают ширину плеч и жесткость матраса при выборе изделия.
Все эти факторы могут привести к тому, что вместо облегчения появятся новые боли и чувство усталости после сна.
Как ухаживать за ортопедической подушкой
Способ ухода зависит от материала наполнителя.
Подушки из пены с эффектом памяти обычно нельзя стирать в машине — их очищают влажной салфеткой или с помощью сухой чистки. Натуральный латекс допускается аккуратно промывать вручную в прохладной воде, если это разрешено производителем.
Также рекомендуется всегда использовать наволочку, чтобы защитить изделие от загрязнений и продлить срок его службы.
Главное
Врач-ортопед Антон Гладковский:
«Правильно подобранная ортопедическая подушка помогает поддерживать шею в естественном положении, снижает нагрузку на позвоночник и делает сон более комфортным. Однако рассчитывать на мгновенный эффект не стоит — организму требуется время, чтобы привыкнуть к новой поддержке. Если же боль в шее или головные боли не проходят либо усиливаются, необходимо обратиться к врачу».
Ортопедическая подушка может стать хорошим помощником для качественного сна, но не заменяет диагностику и лечение заболеваний позвоночника.
