Фото: ООО «СДК»

Не всем легко заставить себя заниматься спортом, даже если необходимость физической активности очевидна. Одним не подходят интенсивные нагрузки, другим быстро становится скучно, а третьим не хватает компании и мотивации. Однако отсутствие интереса к привычным тренировкам не означает, что спорт не для вас. Возможно, нужно просто найти подходящий формат.

Начните с цели, а не с конкретного вида спорта

Один из способов определиться с выбором — понять, чего именно вы ждёте от занятий. Это поможет сократить количество вариантов и не тратить время и деньги на тренировки, которые изначально не соответствуют вашим ожиданиям.

Если важен заметный результат за короткое время, стоит обратить внимание на тренажёрный зал. Можно выбрать клуб рядом с домом или работой и заниматься по 30 минут, полностью сосредоточившись на упражнениях. Другой вариант — приобрести спортивный инвентарь для дома и организовать регулярные интенсивные тренировки.

Владимир Моисеев, спортивный психолог:

«Тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, могут подойти более спокойные направления: йога, пилатес, растяжка или тренировки на реформере. Такие занятия позволяют замедлиться, переключить внимание и провести время наедине с собой. Некоторым вместо студийных тренировок больше подходят самостоятельные пробежки. Если мотивируют соревнования и азарт, стоит попробовать игровые виды спорта. Теннис, падел, сквош, футбол и другие командные активности дают возможность не только двигаться, но и соревноваться с другими участниками».

по словам специалиста, тем, кому важна компания, лучше присмотреться к социальным форматам. Это могут быть сайкл-студии, беговые сообщества или групповые силовые тренировки. В таких местах дополнительным стимулом становится общение и ощущение принадлежности к команде.

А если однообразие быстро надоедает, стоит выбирать необычные направления и периодически менять занятия. Например, попробовать хот-йогу, растяжку под рэп или сайкл-тренировки под музыку диджея. Постоянная новизна поможет сохранить интерес и не превратить физическую активность в рутину.

Учитывайте желаемый результат

При выборе тренировок важно понимать, каких изменений вы хотите добиться. Разные направления помогают решать разные задачи:

  • Нарастить мышечную массу — подойдут занятия в тренажёрном зале и работа с отягощениями.

  • Увеличить расход энергии — можно выбрать кардиотренировки.

  • Поработать над рельефом и укрепить мышцы — стоит обратить внимание на пилатес и функциональные упражнения с собственным весом.

При этом не обязательно останавливаться на одном направлении. Разные виды активности можно сочетать, чтобы тренировки не становились однообразными.

Меняйте не только занятия, но и обстановку

Иногда проблема заключается не в самом виде спорта, а в атмосфере. Студия, тренер и люди вокруг могут влиять на желание возвращаться к тренировкам не меньше, чем программа занятий.

Владимир Моисеев, спортивный психолог:

«Если пока сложно понять, что именно нравится, можно приобрести абонемент на месяц в студию с несколькими направлениями. За это время получится попробовать разные форматы и определить, какие занятия действительно вызывают интерес. Ещё один вариант — отправиться в спортивный тур в другой город или страну. Такая поездка позволит совместить физическую активность с путешествием, познакомиться с единомышленниками и попробовать непривычные тренировки».

Иногда даже недели регулярных занятий в новой обстановке достаточно, чтобы сформировать желание продолжать.

Начните с небольших шагов

Если пока нет сил и мотивации для полноценного спорта, не стоит сразу ставить перед собой сложные задачи. Можно начать с покупки удобной формы и коврика, а каждое утро уделять десять минут растяжке.

Небольшие занятия проще включить в повседневное расписание. Через некоторое время регулярность может стать привычкой, а желание двигаться — естественной частью дня.

Главное — не воспринимать спорт как обязанность, которую нужно выполнять через силу. Подходящий формат не обязательно находится с первой попытки. Иногда приходится менять направления, тренеров, студии и даже время занятий. Но когда тренировка начинает приносить удовольствие, возвращаться к ней становится гораздо легче.