11 ноября – ИА SM.News. Не всем легко заставить себя заниматься спортом, даже если необходимость физической активности очевидна. Одним не подходят интенсивные нагрузки, другим быстро становится скучно, а третьим не хватает компании и мотивации. Однако отсутствие интереса к привычным тренировкам не означает, что спорт не для вас. Возможно, нужно просто найти подходящий формат.
Начните с цели, а не с конкретного вида спорта
Один из способов определиться с выбором — понять, чего именно вы ждёте от занятий. Это поможет сократить количество вариантов и не тратить время и деньги на тренировки, которые изначально не соответствуют вашим ожиданиям.
Если важен заметный результат за короткое время, стоит обратить внимание на тренажёрный зал. Можно выбрать клуб рядом с домом или работой и заниматься по 30 минут, полностью сосредоточившись на упражнениях. Другой вариант — приобрести спортивный инвентарь для дома и организовать регулярные интенсивные тренировки.
Владимир Моисеев, спортивный психолог:
«Тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, могут подойти более спокойные направления: йога, пилатес, растяжка или тренировки на реформере. Такие занятия позволяют замедлиться, переключить внимание и провести время наедине с собой. Некоторым вместо студийных тренировок больше подходят самостоятельные пробежки. Если мотивируют соревнования и азарт, стоит попробовать игровые виды спорта. Теннис, падел, сквош, футбол и другие командные активности дают возможность не только двигаться, но и соревноваться с другими участниками».
по словам специалиста, тем, кому важна компания, лучше присмотреться к социальным форматам. Это могут быть сайкл-студии, беговые сообщества или групповые силовые тренировки. В таких местах дополнительным стимулом становится общение и ощущение принадлежности к команде.
А если однообразие быстро надоедает, стоит выбирать необычные направления и периодически менять занятия. Например, попробовать хот-йогу, растяжку под рэп или сайкл-тренировки под музыку диджея. Постоянная новизна поможет сохранить интерес и не превратить физическую активность в рутину.
Учитывайте желаемый результат
При выборе тренировок важно понимать, каких изменений вы хотите добиться. Разные направления помогают решать разные задачи:
-
Нарастить мышечную массу — подойдут занятия в тренажёрном зале и работа с отягощениями.
-
Увеличить расход энергии — можно выбрать кардиотренировки.
-
Поработать над рельефом и укрепить мышцы — стоит обратить внимание на пилатес и функциональные упражнения с собственным весом.
При этом не обязательно останавливаться на одном направлении. Разные виды активности можно сочетать, чтобы тренировки не становились однообразными.
Меняйте не только занятия, но и обстановку
Иногда проблема заключается не в самом виде спорта, а в атмосфере. Студия, тренер и люди вокруг могут влиять на желание возвращаться к тренировкам не меньше, чем программа занятий.
Владимир Моисеев, спортивный психолог:
«Если пока сложно понять, что именно нравится, можно приобрести абонемент на месяц в студию с несколькими направлениями. За это время получится попробовать разные форматы и определить, какие занятия действительно вызывают интерес. Ещё один вариант — отправиться в спортивный тур в другой город или страну. Такая поездка позволит совместить физическую активность с путешествием, познакомиться с единомышленниками и попробовать непривычные тренировки».
Иногда даже недели регулярных занятий в новой обстановке достаточно, чтобы сформировать желание продолжать.
Начните с небольших шагов
Если пока нет сил и мотивации для полноценного спорта, не стоит сразу ставить перед собой сложные задачи. Можно начать с покупки удобной формы и коврика, а каждое утро уделять десять минут растяжке.
Небольшие занятия проще включить в повседневное расписание. Через некоторое время регулярность может стать привычкой, а желание двигаться — естественной частью дня.
Главное — не воспринимать спорт как обязанность, которую нужно выполнять через силу. Подходящий формат не обязательно находится с первой попытки. Иногда приходится менять направления, тренеров, студии и даже время занятий. Но когда тренировка начинает приносить удовольствие, возвращаться к ней становится гораздо легче.
