Ритм стула — ключ к долголетию. Ешь, пей, двигайся: три правила для идеального стула

Здоровье организма напрямую связано с ритмом его очищения. Масштабное исследование, опубликованное в авторитетном издании Cell Reports Medicine, доказало, что частота дефекации оказывает глубокое влияние на физиологию и является маркером долгосрочного благополучия.

Оптимальным признан режим одного-двух опорожнений кишечника в сутки. Ученые проанализировали клинические показатели, образ жизни и микробиом более 1400 здоровых взрослых, разделив их на четыре группы по частоте стула: от запоров до диареи.

Оказалось, что при задержке стула кишечные бактерии, исчерпав клетчатку, начинают перерабатывать белки. Этот процесс порождает токсичные вещества, в частности p-крезолсульфат и индоксилсульфат, которые обнаруживаются в крови даже у внешне здоровых людей и наносят удар по почкам.

В случае же диареи организм теряет чрезмерное количество желчных кислот, что приводит к воспалительным процессам и повреждению печени.

Наиболее благоприятной средой для процветания полезных бактерий, ферментирующих клетчатку, является именно регулярный стул один-два раза в день. На эту частоту также влияют возраст, пол и индекс массы тела.

Ключ к идеальному ритму кроется в привычках. Анализ данных выявил четкую корреляцию: здоровый микробиом и регулярность ассоциированы с высоким потреблением фруктов и овощей, преимущественно растительным рационом, обильным питьем и постоянной физической активностью.

Ранее ИА SM-News сообщалось, как голодная перезагрузка организма — влияет на мозг, управляет иммунитетом и здоровьем.