15 сентября – ИА SM.News. Результаты нового исследования, проведенного учеными из Испании, кардинально меняют подход к физическим нагрузкам для контроля уровня глюкозы в крови. Оказывается, для максимальной эффективности важно не только сколько вы двигаетесь, но и когда вы это делаете. Ключ к долгосрочному эффекту кроется в вечерних тренировках.
Детали исследования: как проходил эксперимент
Ученые поставили перед собой задачу выяснить, как время суток влияет на эффективность физических упражнений для регуляции сахара. Для этого они привлекли 186 взрослых добровольцев с избыточным весом или ожирением (средний ИМТ 32,9), средний возраст которых составил 47 лет. Для сбора максимально точных и объективных данных все участники в течение 14 дней круглосуточно носили:
-
Акселерометр — высокоточный датчик, фиксировавший малейшие движения и уровень физической активности;
-
Непрерывный монитор глюкозы — устройство, которое каждые несколько минут измеряло уровень сахара в крови, предоставляя полную картину его колебаний в режиме 24/7.
Такой подход позволил ученым проанализировать огромный массив реальных данных, а не полагаться на дневники самонаблюдения участников.
Главное открытие: «Золотой час» для метаболизма
Скрупулезный анализ данных выявил четкую и впечатляющую закономерность:
-
У участников, которые были наиболее активны в вечерний интервал (с 18:00 до полуночи), наблюдалось наиболее значительное и устойчивое снижение уровня глюкозы в крови;
-
При этом под «активностью» исследователи подразумевали умеренные и интенсивные физические упражнения, выполнявшиеся в среднем от 21 до 43 минут в день;
-
Самый важный результат: гипогликемический эффект от вечерней тренировки сохранялся на протяжении всех последующих суток, а не заканчивался через несколько часов после занятия.
Почему это так важно? Значение для здоровья
Это открытие имеет огромное практическое значение, особенно для миллионов людей, страдающих от:
-
Сахарного диабета 2-го типа;
-
Преддиабета;
-
Метаболического синдрома;
-
Инсулинорезистентности.
До сих пор стандартной рекомендацией для них было просто «увеличить физическую активность». Новое исследование говорит о том, что эта рекомендация устарела. Теперь можно давать гораздо более точные и эффективные предписания: «быть активным регулярно, с особым акцентом на вечерние часы».
Научное объяснение: в ритме с биологическими часами
Ученые связывают этот феномен с работой нашего циркадного ритма — внутренних биологических часов, которые регулируют метаболизм. К вечеру чувствительность клеток к инсулину может естественным образом снижаться после дневных приемов пищи. Вечерняя физическая активность действует как корректирующая мера, «перенастраивая» мышцы на эффективное поглощение глюкозы из крови и компенсируя эту естественную резистентность.
Более широкая картина: время суток диктует результат
Данное исследование идеально согласуется с предыдущими работами в области хроноактивности:
-
Для женщин: Утренние тренировки могут быть более эффективны для снижения артериального давления и уменьшения абдоминального жира;
-
Для мужчин: Вечерние занятия показали большую эффективность для снижения давления, сжигания жира и снижения риска сердечных заболеваний;
-
Для всех: Вечерние упражнения также связывают с повышением выносливости и улучшением настроения.
Таким образом, будущее лечебной физкультуры и программ по снижению веса — за персонализированными графиками, где время тренировок будет подбираться индивидуально под цели, пол и состояние метаболизма человека. Вечер может стать новым «золотым временем» для здоровья метаболизма.
Ранее ИА SM-News сообщалось, что волки в течение добровольной эволюции выбрали людей и стали собаками.
