16 июля – ИА SM.News. Как следует из исследования китайских ученых, опубликованного в журнале BMJ Evidence-Based Medicine, бессоница повышает вероятность депрессии, деменции и сердечно-сосудистых болезней. Однако исследователи предложили простое решение, которое работает: йога, тайцзи, ходьба и бег. Эти методы не только безопасны, но и доступны каждому.
Даже если вы рассматривали снотворное как «скорую помощь», его побочные эффекты (от сонливости до зависимости) часто превращают проблему в еще большее испытание. Ученые подобрали альтернативу, которая не требует рецептов и очередей: дневную активность, которая готовит ваш ум к ночному отдыху.
Как движения учат тело засыпать
Анализ 22 исследований с участием 1348 человек показал поразительные результаты:
- Йога: добавляет почти два часа сна, сократила ночные пробуждения и повысила его «эффективность» (когда спишь — не лежишь в постели, борясь с мыслями).
- Тайцзи: «медленное танго» древнего Китая (изначально, боевое искусство, сегодня — практика для сердца) ускоряет засыпание и укрепляет общее качество отдыха. Представьте себе поток энергии, который смягчает стресс и «отключает» гиперактивный мозг.
- Ходьба и бег: регулярные прогулки или темповая пробежка снижают напряжение и синхронизируют биоритмы. Даже 30 минут в день могут стать ключом к полноценной ночи.
Практики, которые анализировали исследователи, не требуют дорогостоящего оборудования или мастерства. Выбирайте то, что подходит вашему темпераменту:
- Медитативный ритм тайцзи для любителей тишины;
- Динамичные асаны йоги для тех, кто любит сочетать физику и внутреннее единство;
- Простые шаги в парке или бег на беговой дорожке для активных.
Эксперты отмечают, что плюс этих методик — в универсальности: они подходят для разных возрастов и уровней подготовки.
Исходя из выше изложенного следует, что можно забыть о сложных схемах и дорогих процедурах. Ваша бессонница может исчезнуть с первым утренним шагом, первым вдохом в тайцзи или глубоким выдохом в йоге. Пробуйте эти практики — и пусть ваш сон станет вашим естественным состоянием.
Ранее ИА SM-News сообщалось, что шведские ученые выявили критический ритм пульса, удваивающий риск ранней смерти.
