Фото: ИА SM-News

Диета — это не только про ограничения. Иногда правильный ужин работает эффективнее, чем голодный вечер. Врач-диетолог Сахар Берджис раскрыла секрет: определённые продукты на ночь помогают телу переключиться в режим жиро-сжигания через крепкий сон.

Как связаны ужин, сон и похудение?

Ключ — в гормонах. Некоторые продукты стимулируют выработку мелатонина («гормона сна»), а также помогают усмирить кортизол — гормон стресса, который блокирует расход жировых запасов. В результате ваш сон становится лекарством для стройности.

Что положить на тарелку?

Диетолог советует делать ставку на нежирный белок и продукты с магнием. Вот её топ-варианты для последнего приёма пищи:

  1. Идеальный дуэт: курица или индейка. Небольшая порция стабилизирует уровень сахара в крови и мягко стимулирует выработку мелатонина, настраивая ваши внутренние часы на отдых.

  2. Ночной помощник: творог или греческий йогурт. Эти молочные продукты обеспечивают медленное высвобождение аминокислот, которые поддерживают восстановление мышц и обмена веществ всю ночь.

  3. Вечерний перекус: горсть миндаля или грецких орехов. Источник магния, который помогает клеткам восстанавливаться и мягко контролирует ночной уровень глюкозы.

  4. Расслабляющий финал: киви или чашка ромашкового чая. Они усиливают чувство расслабления и облегчают засыпание, подготавливая нервную систему к глубокому сну.

Главный принцип питания вечером

Речь не о плотном ужине, а о лёгком, грамотном перекусе за 1,5–2 часа до сна. Такая комбинация создаёт идеальные условия для метаболического восстановления и учит тело использовать жир как энергию, а не копить его. Проще говоря: правильный ужин настраивает ваш организм на то, чтобы худеть, пока вы спите. И это гораздо приятнее, чем ложиться спать голодным.

Ранее ИА SM-News сообщалось, что в течение ближайшего 10-летия, произойдет революция в определении времени, в связи с тем, что оно ускоряется и наша жизнь, тоже. Теперь, люди будут учитывать наносекунды.