19 июня – ИА SM.News. Авокадо. Самое большое преимущество авокадо – полезные жиры. Они помогают сохранять красивый вид волос и ногтей. Но, более того, они дают женщине заряд энергии и могут помочь улучшить работу мозга. Авокадо богат клетчаткой и витаминами C, E, K и B-6. И, вдобавок ко всему, он являются отличным источником калия. Диетологи советуют в день съедать половинку авокадо.
Жирная рыба. И белая, и жирная рыба являются хорошими источниками нежирного белка. Белая рыба содержит жирные кислоты. Витамин D, содержащийся в рыбе, сдерживает голод и тягу к еде, а Омега-3 замедляет скорость пищеварения, подавляет аппетит, помогая есть меньше.
Ягоды. Ягоды — источник множества витаминов для женского здоровья, они богаты фолиевой кислотой и витамином С — двумя важными питательными веществами для женщин. Черника насыщена антиоксидантами, ежевика содержит большое количество клетчатки, богата витаминами A и С, железом, кальцием, а высокое содержание полифенолов в малине способствует снижению риска сердечных заболеваний.
Грецкий орех. Орехи являются вегетарианским источником незаменимых жирных кислот Омега-3. Эксперты в области здравоохранения отмечают, что орех помогает женщине оставаться в тонусе, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять не более 30 гр орехов в сутки из-за их калорийности.
Органическое молоко. Органическое молоко – это коровье молоко, полученное от животных, питающихся экологически чистым кормом. В органическом молоке больше полезных веществ и нет антибиотиков, синтетических гормонов роста или спорных пестицидов. Старайтесь выпивать одну чашку в день.
Бобовые. Блюда из бобов могут повысить уровень серотонина. Бобы усваиваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что не дает увеличение веса.
Брокколи. Капуста брокколи обладает многочисленными антиоксидантными свойствами. Это идеальный малокалорийный зеленый овощ. Регулярное употребление брокколи помогает женщине решить вопрос с проблемной кожей, уменьшить морщины и даже пигментацию.
Спаржа. Спаржа является лидером по содержанию витамина К. Она полезна для укрепления хрупких женских костей. Достаточно съедать полчашки свежей спаржи в день, чтобы получить суточную норму витамина.
Грейпфрут. Этот диетический фрукт богат флавоноидами – веществами, оказывающими благотворное влияние на ферменты, а также помогают снизить вероятность некоторых видов инсультов у женщин.
Семя льна. Льняное семя – источник лигнанов – химических веществ из клеток растений, которые действуют как эстроген. ни могут помочь снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы.
Шпинат. Один из самых полезных продуктов для женского здоровья. Употребление шпината снижает риск возникновения сердечных заболеваний и болезней кишечника.