26 августа – ИА SM.News. Храп часто воспринимают как безобидную особенность сна, которая мешает прежде всего окружающим. Однако громкие звуки при дыхании могут указывать на сужение дыхательных путей, а иногда становятся одним из признаков апноэ — временной остановки дыхания во сне. Поэтому регулярный храп нельзя игнорировать.
Почему появляется храп
Во время сна мышцы мягкого нёба и глотки расслабляются, из-за чего просвет дыхательных путей становится уже. Воздух, проходя через него, заставляет ткани вибрировать — так и возникает характерный звук.
Среди распространенных причин храпа специалисты называют:
- особенности строения носа, глотки и челюсти;
- искривление носовой перегородки;
- увеличенные миндалины и аденоиды;
- полипы и другие образования в носоглотке;
- простуду и аллергические заболевания, сопровождающиеся отеком;
- возрастное ослабление мышц;
- гормональные изменения, в том числе во время менопаузы;
- курение и употребление алкоголя;
- избыточный вес.
У детей постоянный храп особенно важен: дыхание через рот может влиять на формирование лица, челюсти и зубного ряда.
Когда храп может быть признаком апноэ
Сам по себе храп еще не означает наличие апноэ. При этом состоянии дыхательные пути во время сна могут полностью перекрываться, из-за чего человек на несколько секунд перестает дышать. Существует и центральное апноэ, при котором мозг временно не подает мышцам дыхательные сигналы.
Заподозрить проблему можно, если храп сопровождается:
- остановками дыхания во сне;
- резкими пробуждениями и ощущением нехватки воздуха;
- выраженной сонливостью днем;
- утренними головными болями;
- раздражительностью и снижением концентрации;
- ухудшением памяти.
Повторяющиеся эпизоды недостатка кислорода повышают нагрузку на организм и связаны с риском сердечно-сосудистых и других нарушений.
Что можно сделать самостоятельно
Тактика зависит от причины храпа, поэтому при регулярной проблеме стоит обратиться к отоларингологу или сомнологу. Специалист определит, нужны ли дополнительные обследования и консультации других врачей.
До визита можно попробовать изменить некоторые привычки:
- отказаться от курения и алкоголя;
- не переедать перед сном;
- контролировать массу тела;
- стараться спать на боку;
- поддерживать комфортную влажность воздуха;
- регулярно проветривать помещение;
- следить за состоянием носа при насморке;
- не принимать снотворные и успокоительные без назначения врача.
Иногда облегчить дыхание помогает приподнятое изголовье.
Помогают ли упражнения
В отдельных случаях врач может рекомендовать упражнения для мышц языка, мягкого нёба и глотки. Например, специалист может предложить произносить гласные звуки, выполнять движения нижней челюстью или вытягивать язык.
Дополнительным способом тренировки дыхательного аппарата могут стать пение и упражнения, связанные с развитием речевого аппарата. Однако рассчитывать только на гимнастику не стоит: ее эффективность зависит от конкретной причины храпа.
Какие методы лечения применяют
Если проблема связана с определенными заболеваниями или анатомическими особенностями, врач подбирает лечение индивидуально. В некоторых случаях используются специальные внутриротовые устройства, которые помогают удерживать язык или нижнюю челюсть в нужном положении.
При обструктивном апноэ сна может назначаться ПАП-терапия. Во время сна пациент использует маску, через которую аппарат подает воздух под положительным давлением. Это помогает сохранять дыхательные пути открытыми. В зависимости от ситуации применяются разные варианты терапии, включая СИПАП и БИПАП.
Если консервативные методы не помогают, а причиной проблемы становятся анатомические нарушения, врач может рассмотреть хирургическое лечение. В зависимости от диагноза это может быть коррекция носовой перегородки, операции на мягком нёбе, удаление увеличенных миндалин или аденоидов и другие вмешательства.
Почему не стоит лечить храп самостоятельно
Шампуни, народные средства и случайно выбранные приспособления не устраняют причины серьезных нарушений дыхания во сне. Особенно важно не пропустить апноэ, поскольку человек может даже не знать о происходящих ночью остановках дыхания.
Поэтому при постоянном или усиливающемся храпе, особенно в сочетании с дневной сонливостью, утренними головными болями и эпизодами удушья, необходимо обратиться к специалисту. Главная задача лечения — не просто сделать сон тише, а восстановить нормальное дыхание и снизить связанные с ним риски.
