27 июля – ИА SM.News. Взрослым требуется 15 мкг витамина ежедневно, а людям старше 70 лет — 20 мкг. Чтобы восполнить дефицит, нужно употреблять в пищу жирную рыбу, например, лосось или тунец. Кроме того, пребывание на солнце лучше всего помогает получить необходимую дозу — достаточно 10-30 минут в неделю находится под прямыми лучами. Продолжительная нехватка витамина D может провоцировать проявление следующих симптомов.
Боли в мышцахНедостаток витамина D серьезно сказывается на состоянии костей и мышц. Кроме того, организм хуже усваивает магний — еще один минерал, который необходим для поддержания этих тканей в норме.
Частые болезниНехватка витамина сказывается на иммунной системе — выработке антител. Ткани организма, в том числе и дыхательной системы, более подверженными воспалению. Человек часто болеет, особенно простудой.
Боли в спинеУченые нашли связь между недостатком витамина D и хронической болью в пояснице. Люди с дефицитом этого элемента в два раза чаще сталкивались с болью в ногах, ребрах или суставах по сравнению с людьми с его нормальными значениями в крови.
Повышенная утомляемостьМедики обращают внимание, насколько важно понимать, когда в организме наступает нехватка витамина D. Об этом может сигнализировать постоянная усталость или повышенная утомляемость. При этом такое состояние может казаться необъяснимым.
Выпадает много волосСреднестатистический человек теряет от 50 до 100 волос в день. Но при дефиците витамина D эта цифра значительно больше. Причем настолько, что не обращать на это внимание будет сложно. Важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие расстройства или, например, генетику.
в наших соцсетях
