4 августа – ИА SM.News. Идеальные параметры тела — это мечта многих мужчин и женщин. Наша подборка позволит приблизиться к одному из них — плоскому животу. Разумеется, эффективнее будет тренировать всё тело, улучшая кровообращение и ускоряя метаболизм. Без усердия не обойтись. Если лишние сантиметры в талии всё-таки присутствуют, то сдвинуться с мертвой точки не получится без сокращения объема потребляемых в день калорий. Рацион следует изменить в пользу правильного и сбалансированного питания.
Планка на прямых рукахРуки поставьте в положение при планке на прямых руках, ноги вытянуты за спиной. Мышцы пресса полностью задействованы. В таком положении следует задержаться на 30 секунд. Повторить трижды.
АльпинистЧтобы правильно выполнить упражнение, нужно лечь на пол, поставить руки на ширину плеч. Затем ладонями и носками ступней упереться в пол. Поднимитесь на вытянутых руках. Особое внимание следует уделить ягодицам. Они не должны выпячиваться, следует избегать провисания бедер.
На глубоком вдохе колено одной ноги подтягивается к груди. Туловище не выгибается вверх, остается в прежнем положении. Если спина прогнется, мышцы пресса не будут работать как нужно, эффективность заметно снизится, при сильном прогибе — практически до нуля. Когда колено коснулось верхней точки и появилось максимальное напряжение — на выдохе нужно вернуть его в исходное положение. Не нужно делать это слишком быстро. Затем повторить аналогичные действия с другой ногой, далее поочередно.
Потребуется три подхода по 20 раз.
Обратные скручиванияУпражнение выполняется из положения лежа на полу, ноги сгибаются в коленях, голени перпендикулярны полу, поясница плотно прижата, а руки вытянуты вдоль корпуса.
За счет скручивания оторвите таз от пола, колени приведите к грудной клетке, позвоночник отрывайте от пола позвонок за позвонком.
В точке пикового сокращения задержитесь на 2-3 секунды. На вдохе последовательно опустите спину и таз на пол. Сделайте три подхода по десять раз.
СкручиванияДля выполнения упражнения потребуется лечь на пол, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол, руки отвести за голову. На выдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса, не меняя положение поясницы и ягодиц – они остаются плотно прижатыми к полу. Верхнюю часть спины следует немного округлить. Продолжайте плавный подъем, пока не ощутите, как нагрузка достигла своего пика. Задержитесь на секунду в этой позиции, а затем медленно опуститесь вниз. Выполнять три подхода по 15 раз.
Планка с подтягиванием коленаИсходное положение — классическая планка на прямых руках. Далее подтягиваем левое колено к левому локтю, а правое, соответственно, к правому. Стремимся сохранить прямую линию, живот подтянут, взгляд направлен вперед. Делаем три подхода по 10 раз.
в наших соцсетях
