13 июля – ИА SM.News. Лето — время отпусков, солнца и лёгких платьев. Но вместо ощущения лёгкости многие сталкиваются с тяжестью в ногах, опухшими пальцами и утренней «подушкой» на лице. Отеки в жару — не просто эстетическая проблема, а сигнал организма о том, что ему трудно справляться с нагрузкой. Рассказываю, почему это происходит и как вернуть себе ощущение лёгкости без дорогих процедур и таблеток.
Почему в жару отекают ноги, руки и лицо
Главная причина — жара. Когда температура воздуха поднимается, кровеносные сосуды расширяются, чтобы охладить организм . Это естественный процесс, но у него есть побочный эффект: кровь застаивается, а жидкая часть плазмы просачивается через стенки сосудов в окружающие ткани .
Венозная система просто не справляется с объёмом. Вены расширяются, их стенки расслабляются, и клапаны, которые должны не давать крови стекать вниз, перестают плотно смыкаться. Кровь застаивается в ногах, и жидкость выходит в ткани . Если вы ещё и носите узкую обувь или мало двигаетесь, ситуация усугубляется .
Другая причина — нарушение питьевого режима. В жару организм активно потеет, и если вы пьёте недостаточно, он начинает удерживать воду в тканях, создавая отеки . Парадоксально, но обезвоживание провоцирует задержку жидкости . А если вы перебарщиваете с солёной едой и алкоголем, ситуация становится ещё хуже .
Простые способы профилактики: что работает
Питьевой режим. Пейте воду часто, но небольшими порциями . Оптимально — 1,5–2 литра в сутки , но вечером, за 1–2 часа до сна, лучше уменьшить объём . Вода должна быть комнатной температуры, без газа .
Вертикальный дренаж. Лягте на спину, поднимите ноги на подушку или стену так, чтобы ступни были выше сердца, на 30–40 сантиметров. Лежите 15 минут — жидкость легче вернётся обратно .
Больше движения. Физическая активность — лучший друг лимфы. Ходьба, плавание, йога, пилатес улучшают кровообращение и помогают выводить лишнюю жидкость . Даже простые упражнения для стоп, такие как перекаты с пятки на носок или круговые движения, запускают лимфоток .
Контрастный душ для ног. Чередование прохладной и тёплой воды укрепляет сосудистую стенку и улучшает циркуляцию. Направляйте струю на голени — 10 секунд прохладной, 10 секунд тёплой, повторите 5 раз . Важно: при варикозной болезни контрастный душ на ноги противопоказан .
Компрессионный трикотаж. Гольфы или чулки 1-го класса компрессии поддерживают вены и помогают лимфе подниматься к сердцу, особенно если вам предстоит стоять или сидеть в жару .
Свободная одежда. Откажитесь от узких капроновых колготок и обтягивающих джинсов — они пережимают лимфоузлы и затрудняют отток жидкости . Выбирайте хлопок и лён.
Чего делать нельзя
Не принимайте мочегонные. Они могут вызвать сильное обезвоживание, особенно в жару . Отеки от жары — не та проблема, которую нужно лечить таким способом.
Не сидите и не стойте долго в одной позе. Это провоцирует застой крови . Делайте перерывы, ходите, двигайтесь.
Не злоупотребляйте солёной пищей, сладостями и алкоголем. Они задерживают воду и усугубляют отеки . Шашлык и маринады — вкусно, но в жару лучше знать меру.
Когда отеки — это повод обратиться к врачу
Отеки в жару — это нормально, если они проходят в течение нескольких часов после отдыха. Но есть признаки, которые говорят о том, что пора провериться:
-
отеки держатся больше суток ;
-
отекает только одна нога или рука — это может быть симптомом тромбоза;
-
отеки сочетаются с одышкой, слабостью, болью в груди, повышением давления;
-
появились сильные отёки на лице и руках.
Если вы заметили что-то из этого — не откладывайте визит к врачу. Это может быть сигналом проблем с сердцем, почками или венами.
Мнение эксперта
Наталья Корягина, главный внештатный терапевт Минздрава Пермского края:
«Вечером перед сном выполните упражнение „Тараканчик“. Поднимите вверх руки и ноги и совершайте неспешные подергивающие движения, как бы вибрируя. Больше гуляйте, но старайтесь не находиться долго под палящим солнцем. Пейте воду — 50–60% пьем утром, 30–40% — днем, 10–20% — вечером, не позднее чем за два часа до сна. В рацион включайте больше зелени» .
Коротко о главном
Отеки в жару — это реакция организма на расширение сосудов и нарушение водного баланса. Справиться с ними можно простыми методами: пить воду, поднимать ноги, носить свободную одежду и больше двигаться. Но если отеки не проходят, становятся односторонними или сочетаются с другими симптомами — не игнорируйте их.
