Фото: ИА SM-News

Старение не обязательно сопровождается ухудшением памяти и когнитивных функций. Врач-терапевт и гериатр Андрей Ильницкий объяснил aif. ru, какие факторы помогают сохранить ясность ума до глубокой старости. По его словам, ключевую роль играет не только генетика, но и образ жизни, включая интеллектуальную активность, физические нагрузки и правильное питание.

Интеллектуальная активность

Для поддержания здоровья мозга важно постоянно давать ему нагрузку. Это помогает создавать новые нейронные связи и замедлять процессы старения. Врач рекомендует:

  • читать книги;

  • учиться новому, например осваивать иностранные языки или музыкальные инструменты;

  • заниматься творчеством;

  • решать головоломки и играть в интеллектуальные игры.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе и в мозге, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Для поддержания формы достаточно выполнять следующие действия:

  • ежедневно гулять на свежем воздухе;

  • заниматься гимнастикой, плаванием или йогой;

  • выполнять упражнения, улучшающие координацию и баланс.

Правильное питание

Рацион играет важную роль в здоровье мозга. Врач советует:

  • включить в меню овощи, фрукты, рыбу (особенно жирные сорта), орехи и цельнозерновые продукты;

  • ограничить потребление соли, сахара и обработанных продуктов;

  • следить за достаточным потреблением воды.

Факторы, ускоряющие старение мозга

Некоторые привычки и состояния могут негативно влиять на когнитивные функции:

  • нелеченные хронические заболевания, такие как гипертония и сахарный диабет;

  • депрессия и стресс;

  • социальная изоляция и одиночество;

  • отсутствие регулярной умственной и физической активности.

Сохранить ясность ума и хорошую память до глубокой старости вполне возможно. Для этого важно вести активный образ жизни, постоянно учиться новому, правильно питаться и поддерживать социальные связи. Эти простые, но эффективные советы помогут оставаться в хорошей форме как физически, так и умственно.