7 сентября – ИА SM.News. Старение не обязательно сопровождается ухудшением памяти и когнитивных функций. Врач-терапевт и гериатр Андрей Ильницкий объяснил aif. ru, какие факторы помогают сохранить ясность ума до глубокой старости. По его словам, ключевую роль играет не только генетика, но и образ жизни, включая интеллектуальную активность, физические нагрузки и правильное питание.
Интеллектуальная активность
Для поддержания здоровья мозга важно постоянно давать ему нагрузку. Это помогает создавать новые нейронные связи и замедлять процессы старения. Врач рекомендует:
-
читать книги;
-
учиться новому, например осваивать иностранные языки или музыкальные инструменты;
-
заниматься творчеством;
-
решать головоломки и играть в интеллектуальные игры.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, в том числе и в мозге, что положительно сказывается на когнитивных функциях. Для поддержания формы достаточно выполнять следующие действия:
-
ежедневно гулять на свежем воздухе;
-
заниматься гимнастикой, плаванием или йогой;
-
выполнять упражнения, улучшающие координацию и баланс.
Правильное питание
Рацион играет важную роль в здоровье мозга. Врач советует:
-
включить в меню овощи, фрукты, рыбу (особенно жирные сорта), орехи и цельнозерновые продукты;
-
ограничить потребление соли, сахара и обработанных продуктов;
-
следить за достаточным потреблением воды.
Факторы, ускоряющие старение мозга
Некоторые привычки и состояния могут негативно влиять на когнитивные функции:
-
нелеченные хронические заболевания, такие как гипертония и сахарный диабет;
-
депрессия и стресс;
-
социальная изоляция и одиночество;
-
отсутствие регулярной умственной и физической активности.
Сохранить ясность ума и хорошую память до глубокой старости вполне возможно. Для этого важно вести активный образ жизни, постоянно учиться новому, правильно питаться и поддерживать социальные связи. Эти простые, но эффективные советы помогут оставаться в хорошей форме как физически, так и умственно.
