Эксперт рассказала, как в зимнее время не набрать лишние киллограммы

Зимой, когда холод, короткий день, а затем наступают праздники с сытным столом, многие люди сталкиваются с проблемой прибавления веса. Этот факт подтвердила Софья Хаустова, врач-дерматовенеролог и преподаватель кафедры внутренних болезней медицинского факультета Университета «Синергия», пишет ura.ru.

Когда температура падает, мы склонны двигаться меньше, а есть больше, что приводит к увеличению веса. Но если следовать нескольким простым рекомендациям, можно этого избежать, пояснила Софья Хаустова. Прежде всего, необходимо переосмыслить диету, ведь зимой организм стремится к питанию, богатому калориями и жирами. Поэтому важно уделить внимание употреблению фруктов, овощей, мяса и рыбы, а также продуктов из цельного зерна.

Хаустова акцентирует внимание на значимости физической активности в поддержании здоровья. Она рекомендует не менее 30 минут ежедневных упражнений, которые способствуют контролю за весом, повышают самочувствие и усиливают иммунную систему. Не менее важным является соблюдение правил сна. Хаустова напоминает, что недостаточное количество сна нарушает метаболизм, увеличивает аппетит и влечение к сладкому. Она советует стремиться к 7-8 часов сна в сутки и ложиться в кровать до 23:00.

Переедание из-за дурного настроения также может стать препятствием для поддержания веса. В холодное время года многим хочется утешить себя каким-то вкусным и сытным блюдом. Вместо этого стоит искать альтернативные методы борьбы со стрессом и улучшения настроения: уделять время любимому занятию, общаться с друзьями и родными, увлекаться чтением, слушать музыку или практиковать медитацию.