Ногти ломаются не только из-за ухода: врач назвала продукты, которые стоит добавить в рацион

Состояние ногтей зависит не только от маникюра, качества покрытий и средств ухода. На их внешний вид может влиять и питание. Ломкость, истончение и замедленный рост иногда становятся поводом пересмотреть рацион и обратить внимание на то, хватает ли организму определенных витаминов и минералов.

Врач семейной медицины Валентина Доценко отмечает, что получить большинство необходимых веществ можно из обычных продуктов. Поэтому прежде чем покупать специальные комплексы для красоты, стоит оценить ежедневное меню.

Биотин нужен для образования кератина

Одним из важных веществ для ногтей считается биотин, или витамин B7. Он участвует в процессах, связанных с выработкой кератина — белка, который является основой ногтевой пластины.

При недостаточном поступлении биотина ногти могут стать более слабыми и ломкими. В рацион стоит включать яичные желтки, молочные продукты, орехи, авокадо и лосось. Есть биотин и в субпродуктах.

Для большинства взрослых ориентиром считается около 30 мкг биотина в сутки, однако потребность может различаться.

Железо: добавьте мясо и бобовые

Железо необходимо для переноса кислорода к тканям. При его недостатке иногда возникают изменения со стороны ногтей, включая повышенную ломкость и появление продольных борозд.

Источниками железа являются мясо, бобовые, темная листовая зелень и обогащенные злаковые продукты. Растительные источники минерала полезно сочетать с продуктами, содержащими витамин C. Это помогает организму эффективнее усваивать железо.

Однако самостоятельно принимать препараты железа без подтвержденного дефицита не стоит: избыток этого минерала также может быть нежелателен.

Витамин B12 для нормального кровоснабжения

Витамин B12 участвует в образовании красных кровяных клеток, которые переносят кислород по организму. Недостаточное поступление вещества может сопровождаться различными изменениями, в том числе ломкостью ногтей.

Врач семейной медицины Валентина Доценко:

«Основные пищевые источники B12 — мясо, рыба и молочные продукты. Людям, которые не употребляют продукты животного происхождения, могут пригодиться обогащенные растительные продукты или пищевые дрожжи. Для взрослых и подростков старше 14 лет рекомендуемая суточная потребность составляет около 2,4 мкг».

Цинк влияет на рост ногтей

Еще один важный минерал — цинк. Он необходим для множества процессов в организме, а его недостаток иногда связывают с изменениями состояния ногтей, включая замедление роста и появление белых пятен.

Получить цинк можно из красного мяса, птицы, семян и орехов. Хорошими источниками считаются кешью и миндаль.

При этом белые пятна на ногтях далеко не всегда свидетельствуют о дефиците цинка. Они могут появляться после небольших повреждений ногтевой пластины, поэтому оценивать состояние организма только по одному такому признаку неправильно.

Магний и витамин C тоже важны

Магний участвует в синтезе белка и необходим для нормального функционирования организма. Его источниками являются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи.

Не стоит забывать и о витамине C. Он участвует в образовании коллагена и обладает антиоксидантными свойствами. Для пополнения его запасов в меню можно включать сладкий перец, цитрусовые, брокколи, клубнику, помидоры и картофель.

Разнообразный рацион позволяет получать витамин C одновременно с другими полезными веществами.

Кальций и витамин E — еще два компонента рациона

Кальций необходим не только для костной ткани. Он участвует в работе мышц и нервной системы, а достаточное его поступление важно для общего здоровья. Источниками кальция являются молочные продукты, творог, зеленые листовые овощи, брокколи и некоторые консервированные морепродукты.

Витамин E помогает защищать клетки от окислительного стресса и содержится преимущественно в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых овощах.

Таким образом, для здоровья ногтей важен не один «волшебный» продукт, а полноценное питание, в котором присутствуют белок, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и другие источники необходимых нутриентов.

Стоит ли покупать специальные витамины

Специалисты рекомендуют по возможности получать необходимые вещества именно из пищи. Цельные продукты содержат не только отдельные витамины и минералы, но и другие компоненты, которые работают в комплексе.

Врач семейной медицины Валентина Доценко:

«Пищевые добавки могут потребоваться при подтвержденном дефиците или состояниях, при которых организм плохо усваивает определенные питательные вещества. Отдельного внимания требуют люди с ограниченным рационом, в том числе некоторые веганы и вегетарианцы. Если ногти внезапно стали сильно ломаться, изменили цвет или форму, а проблема сохраняется несмотря на полноценное питание и правильный уход, не стоит пытаться решить ее только косметическими средствами. В таком случае причину лучше обсудить со специалистом».