9 сентября – ИА SM.News. Здоровье костей во многом зависит не только от возраста и наследственности, но и от образа жизни. Регулярная физическая активность помогает поддерживать костную ткань и мышцы, а некоторые привычки, напротив, способны повышать риск ее ослабления. Об этом в эфире программы «О самом главном» рассказал врач и телеведущий Александр Мясников.
Какая нагрузка полезна для костей
По словам специалиста, одним из главных способов профилактики остеопороза остаются физические нагрузки. Врач выделил сразу несколько вариантов активности — силовые упражнения, ходьбу, бег и занятия, направленные на развитие равновесия.
Такая рекомендация связана с тем, что костная ткань реагирует на механическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают поддерживать не только состояние костей, но и мышечную силу. Последнее особенно важно с возрастом, когда возрастает риск падений и связанных с ними переломов.
При этом физическая активность должна быть регулярной и соответствовать возможностям человека. Необязательно начинать с интенсивных тренировок: для малоподвижного человека полезным первым шагом может стать увеличение продолжительности обычной ходьбы и постепенное подключение упражнений с сопротивлением.
Почему важны упражнения на баланс
Отдельно Мясников упомянул тренировки на равновесие. Их значение связано не только непосредственно с костной тканью. Хорошая координация помогает человеку увереннее двигаться и потенциально снижает вероятность падений.
Для людей старшего возраста это особенно актуально. Потеря равновесия может привести к падению, а при сниженной плотности костей даже относительно небольшая травма иногда заканчивается переломом.
Поэтому профилактика проблем с костями включает сразу несколько направлений: поддержание мышечной силы, регулярную нагрузку с учетом состояния здоровья и работу над координацией.
Какие привычки могут навредить
Врач также обратил внимание на факторы образа жизни, которые способны негативно влиять на состояние костной ткани. В частности, речь идет о курении.
Отдельно Мясников упомянул частое употребление сладких газированных напитков. Однако состояние костей зависит от множества факторов, поэтому не стоит сводить профилактику остеопороза к отказу от одного продукта или напитка. Важны общий рацион, физическая активность, возраст, наличие заболеваний и другие индивидуальные особенности.
Курение относится к известным факторам риска снижения здоровья костей, поэтому отказ от этой привычки имеет значение не только для профилактики остеопороза, но и для общего состояния организма.
Крепкие кости требуют комплексного подхода
Профилактика остеопороза не ограничивается одной тренировкой или отдельным продуктом. На состояние скелета влияют физическая активность, питание, возраст, гормональные изменения, сопутствующие заболевания и другие факторы.
Поэтому базовая стратегия заключается в том, чтобы сохранять подвижность, поддерживать мышцы и не допускать длительного недостатка физической активности. При наличии заболеваний костей или повышенного риска переломов программу упражнений следует подбирать вместе со специалистом.
Таким образом, обычная ходьба, силовые упражнения и тренировка равновесия могут стать важной частью здорового образа жизни. Но конкретная нагрузка должна учитывать физическое состояние человека — особенно если уже диагностирована потеря костной плотности.
