18 сентября – ИА SM.News. Количество шагов, необходимых человеку для поддержания здоровья, зависит в том числе от возраста. Единой цифры, которая подходила бы абсолютно всем, нет: разные научные исследования предлагают разные ориентиры. Однако одним из наиболее распространённых показателей остаётся отметка около 10 тысяч шагов в сутки.
Универсальный ориентир — около 10 тысяч шагов
Врач-ортопед Андрей Литвиненко рассказал, сколько необходимо ходить каждый день для поддержания организма в хорошем состоянии. По его словам, результаты разных исследований заметно отличаются: в научных работах можно встретить рекомендации от 5 до 15 тысяч шагов в сутки.
При этом средним ориентиром принято считать примерно 10 тысяч шагов ежедневно. Такая физическая активность помогает поддерживать мышцы в тонусе и способствует нормальной циркуляции крови.
Регулярная ходьба также рассматривается как часть образа жизни, которая помогает поддерживать нормальную работу организма. Среди задач такой нагрузки специалист выделяет поддержание нормального давления, состояния сосудов и работы жизненно важных органов.
При этом важна не только сама цифра на шагомере. По словам врача, хороший результат даёт прежде всего регулярное соблюдение нормы, соответствующей возрасту человека.
Почему важна регулярность
Стремление каждый день выполнить определённое количество шагов имеет смысл рассматривать как привычку, а не как разовую физическую нагрузку. Если человек много ходит только время от времени, а в остальные дни практически не двигается, такая активность не заменяет регулярного движения.
Именно поэтому врач рекомендует ориентироваться на возрастную норму и стараться придерживаться её постоянно. Универсальной отправной точкой при этом остаётся показатель примерно в 10 тысяч шагов в день.
Количество шагов может меняться в зависимости от возраста и других индивидуальных факторов. Поэтому воспринимать 10 тысяч как строго обязательную цифру для каждого человека не стоит. Это скорее удобный ориентир, позволяющий оценить ежедневную двигательную активность.
Где лучше гулять
Для ежедневных прогулок Андрей Литвиненко советует выбирать места с большим количеством зелени. Подойдут парки, скверы и лесные зоны.
Такие прогулки позволяют совместить привычную физическую активность с пребыванием на свежем воздухе. Главное при этом — сделать ходьбу регулярной частью повседневной жизни и учитывать собственную возрастную норму.
Таким образом, ориентир в 10 тысяч шагов в сутки остаётся распространённым показателем, но диапазон рекомендаций в разных исследованиях значительно шире — примерно от 5 до 15 тысяч шагов. Оптимальное количество зависит от возраста, а пользу для здоровья в первую очередь приносит регулярная двигательная активность.
