Физическая активность и растительная пища в рационе снижают развитие болезней сердца

Врач-кардиолог Елена Голикова рассказала россиянам о пользе регулярной физической активности и растительной пищи в рационе.

По словам кардиолога, регулярная физическая активность и преобладание в рационе растительной пищи позволяют значительно сократить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Доктор рекомендует заниматься умеренной физической активностью не менее 2,5–5 часов в неделю. Если увеличить интенсивность физической нагрузки, то время можно сократить до 1,25–2,5 часов. Даже если не удается выполнять данные рекомендации, то любое увеличение активности всё равно принесёт организму пользу, утверждает доктор.

Кардиолог напомнила россиянам о правильном питании, которое составляет основу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Голикова рекомендует заменить насыщенные жирные кислоты на полезные поли- и мононенасыщенные и обязательно включить в рацион углеводы из цельнозерновых продуктов. Кроме этого, следует отказаться от употребления трансжиров и увеличить употребление клетчатки до 45 г в день. Мясо лучше ограничить в употреблении до 500 г в неделю. При этом желательно полностью исключить продукты глубокой переработки — колбасы и сосиски.