Фото: ООО «СДК»

С приходом осени многие начинают готовиться к традиционному сезону простуд. В быту до сих пор распространено мнение, что стоит температуре опуститься ниже определенной отметки, как иммунитет человека автоматически ослабевает и организм становится беззащитным перед вирусами. Отсюда появляются многочисленные советы срочно «поднимать иммунитет» витаминами, препаратами и различными профилактическими средствами.

Однако само по себе наступление холодов не означает, что защитная система организма внезапно перестает работать, отмечает врач-терапевт Ирина Гарага. По ее словам, у здорового человека иммунитет не выключается из-за смены времени года. Осенью меняются прежде всего условия, в которых человек проводит время, его режим дня и характер контактов с окружающими.

Вирусы не появляются с первыми заморозками

Респираторные вирусы существуют в окружающей среде постоянно. Первые холодные дни не запускают их появление и не являются самостоятельной причиной простуды.

Ирина Гарага, врач-терапевт:

«Почему же осенью и зимой многие действительно начинают болеть чаще? Одно из главных объяснений связано с тем, что люди значительно больше времени проводят в помещениях. Окна закрываются, проветривание становится менее регулярным, а в офисах, школах, общественном транспорте и других местах одновременно находятся десятки людей. При этом инфекции передаются от человека к человеку, поэтому количество тесных контактов и условия вентиляции имеют большое значение».

Чем дольше люди находятся вместе в плохо проветриваемом помещении, тем выше вероятность передачи некоторых респираторных инфекций. Таким образом, утверждение «осенью падает иммунитет, поэтому все начинают болеть» слишком сильно упрощает ситуацию.

Холод сам по себе не делает человека больным

Низкая температура также не является вирусом и не вызывает ОРВИ непосредственно. Для развития инфекции необходимо столкновение с возбудителем.

При этом холодный сезон действительно может создавать условия, при которых некоторые респираторные вирусы эффективнее распространяются. Кроме того, прохладная погода заставляет людей меньше времени проводить на улице и чаще собираться в закрытых помещениях.

По словам эксперта, именно сочетание этих факторов и помогает объяснить сезонный рост заболеваемости гораздо лучше, чем идея о внезапном «падении иммунитета». Не стоит забывать и о состоянии слизистых оболочек дыхательных путей. Холодный или слишком сухой воздух может вызывать их раздражение и ощущение дискомфорта. Поэтому осенью особенно важно поддерживать комфортную влажность воздуха и регулярно проветривать помещение.

Недосып действительно способен повлиять на защиту организма

Если в осенний период и есть фактор, на который стоит обратить особое внимание, то это режим сна.

После окончания отпусков и каникул многим приходится резко возвращаться к ранним подъемам, работе, учебе и привычному плотному расписанию. В результате продолжительность сна сокращается, а накопившаяся усталость отражается на общем самочувствии.

Исследования связывают хронический недостаток сна с изменениями работы иммунной системы. Поэтому полноценный отдых нельзя считать второстепенной составляющей профилактики инфекций.

Особенно это важно для детей и подростков, которым требуется достаточно времени для восстановления после учебных нагрузок и активного дня.

Осенью меняется весь образ жизни

Еще одна причина ухудшения самочувствия — сокращение физической активности. Летом люди чаще гуляют, проводят время на природе, больше двигаются. С наступлением холодов прогулки нередко становятся короче, а свободное время все чаще проходит дома.

Одновременно меняется световой режим. День становится короче, поэтому организму приходится адаптироваться к новым условиям. Недостаток дневного света может влиять прежде всего на настроение, бодрость и режим сна, особенно если человек мало бывает на улице.

Поэтому осенняя профилактика простуд — это не поиск волшебного средства для «разгона иммунитета», а поддержание нормального режима жизни.

Что действительно помогает снизить риск заболеть

Полностью исключить вероятность ОРВИ невозможно, особенно если человек регулярно контактирует с другими людьми. Но несколько простых привычек действительно имеют практический смысл.

Ирина Гарага, врач-терапевт:

«В первую очередь стоит соблюдать нормальный режим сна, регулярно проветривать помещения и по возможности не проводить весь день в душном помещении. Полезны умеренная физическая активность и прогулки, если позволяет погода и самочувствие. Не менее важны обычные правила гигиены: мыть руки после посещения общественных мест, избегать тесного контакта с заболевшими и не выходить на работу или учебу при выраженных симптомах инфекции».

Рациональное питание также имеет значение для нормальной работы организма. При отсутствии подтвержденного дефицита не стоит самостоятельно принимать большие дозы витаминов или различные «иммуномодуляторы» только потому, что наступила осень.

Главный миф оказался слишком простым

Врач Ирина Гарага отмечает, что осенний рост простудных заболеваний нельзя свести к одной причине. Иммунная система здорового человека не «падает» автоматически вместе с температурой за окном. Гораздо важнее сочетание факторов: больше времени в закрытых помещениях, изменение количества контактов, особенности циркуляции респираторных вирусов, недостаток сна, снижение физической активности и изменение режима дня.

Поэтому подготовку к холодному сезону разумнее начинать не с покупки средств, обещающих мгновенно укрепить иммунитет, а с пересмотра повседневных привычек.

Иногда самая эффективная профилактика оказывается гораздо прозаичнее рекламных обещаний: высыпаться, проветривать комнату, больше двигаться, нормально питаться и соблюдать элементарные правила гигиены.