14 декабря – ИА SM.News. Эльвира Белева, специалист по гастроэнтерологии и диетологии из Уфы, выделила пятерку самых здоровых закусок, которые она рекомендует на основе знаний о диете и анатомии человека, пишет ufatime.ru.
Бананы — отличный источник легко усваиваемых углеводов и калия, важных для поддержания работоспособности мышц во время активных упражнений. Калий необходим для избежания мышечных судорог и быстрого восстановления после нагрузок.
Орехи — отличный источник здоровых жиров, белка и витамина Е, обладающего антиоксидантными свойствами. Они являются отличным выбором для перекуса, так как обеспечивают долговременное утоление голода и помогают избежать усталости во время тренировок.
Йогурт с низким содержанием жира — отличный источник белка и кальция, необходимых для восстановления мышечных тканей и укрепления костей. Добавление свежих фруктов в йогурт не только придает ему вкус, но и увеличивает антиоксидантный потенциал.
Фото: ИА SM-News
Батончик из цельных зерновых. Этот продукт богат сложными углеводами и клетчаткой, что обеспечивает длительное ощущение сытости и равномерное поступление энергии, что критически важно при продолжительных занятиях спортом.
Сухофрукты и ягоды. Они являются источником натуральных сахаров, антиоксидантов и микроэлементов. Эти ингредиенты способствуют поддержанию стабильного уровня энергии, избегая резких колебаний сахара в крови, и быстрому восстановлению после нагрузок.
При выборе закуски для перерыва важно учитывать личные предпочтения, интенсивность и продолжительность предстоящей тренировки, а также время между едой и началом активности. Лучше всего, если закуска будет легкой и не вызовет дискомфорт во время физических нагрузок.
