Фото: ИА SM-News, seaart.ai

Сначала это почти незаметно. Хвост уже не такой густой. Пробор кажется шире. Любимая причёска держится хуже. А потом приходит осознание: волос стало меньше.

Мы привыкли замечать большие изменения — в здоровье, карьере, образе жизни. А то, что происходит постепенно, часто остаётся вне фокуса. Волосы не исчезают за одну ночь. Процесс длится годами. Но в какой-то момент большинство из нас задаётся вопросом: почему и можно ли это остановить?

Консультант-трихолог Рут Коллис в интервью изданию RTÉ, объясняет: истончение волос — процесс многофакторный. И далеко не всегда, он связан только с генетикой. Социальные сети пестрят советами по возвращению объёма, но мы разберёмся с причинами, системно.

Почему волосы становятся тоньше: 4 главные причины

1. Гормоны: тихие дирижёры процесса

Один из ключевых факторов — гормональные колебания. С возрастом мы дольше находимся под влиянием гормонов. А если есть повышенная чувствительность к ним, это приводит к:

  1. Истончению волос.

  2. Уменьшению густоты.

  3. «Миниатюризации» волосяных фолликулов (они становятся меньше и производят более слабый волос).

Особенно заметно у женщин:

  • начало менструаций;

  • после родов;

  • перименопауза и менопауза.

Многие годами не имеют проблем с волосами, но именно во время менопаузы резкие гормональные изменения могут значительно ускорить выпадение.

2. Старение клеток: организм работает иначе

С возрастом клетки восстанавливаются медленнее, хуже регенерируют и менее эффективно поддерживают качество тканей. Это напрямую влияет на волосы: они становятся тоньше, слабее и не такими плотными. Процесс естественный, но его можно замедлить.

3. Образ жизни и лекарства

Не только генетика определяет состояние волос. Ежедневные привычки имеют значение:

  1. Курение — ухудшает кровоснабжение кожи головы.

  2. Алкоголь — нарушает всасывание полезных веществ.

  3. Хронический стресс — повышает кортизол, который «выключает» рост волос.

Отдельно — медикаменты. Некоторые препараты (например, для щитовидной железы) могут вызывать временное выпадение, изменять структуру волос и делать их тоньше. Если вы начали новое лекарство и заметили выпадение — обсудите это с врачом.

4. Дефициты: железо во главе угла

Самая распространённая причина, которую можно скорректировать — дефицит железа.

Железо необходимо для выработки гемоглобина, который транспортирует кислород к клеткам. Волосяные фолликулы очень «энергозатратны». Без кислорода они хуже работают, производят слабые волосы и постепенно уменьшают густоту.

Длительный дефицит железа обязательно проявится в состоянии волос. Первыми страдают именно они.

Первые сигналы: как понять, что процесс начался

Эти изменения часто незаметны сразу. Но есть характерные признаки.

Для женщин:

  1. Более широкий пробор.

  2. Более заметная кожа головы (волосы её хуже закрывают).

  3. Более тонкий хвост.

Для мужчин:

  1. Залысины.

  2. Более «открытая» макушка.

Общие сигналы:

  1. Волосы хуже держат укладку.

  2. Причёска выглядит менее объёмной, даже после использования средств.

Если вы заметили хотя бы один, из этих признаков — это повод не паниковать, а действовать.

Что помогает: 7 шагов к более густым волосам

Начните с простого. Волосы — индикатор общего состояния организма. Базовые вещи критически важны.

1. Относитесь к себе, как к ребёнку

Эксперт советует простой подход: проверяйте, хватает ли вам еды, воды и отдыха. Достаточно ли вы спите? Регулярно ли едите? Пьёте ли воду? Это фундамент.

2. Питание — строительный материал

Для здоровых волос нужен разнообразный рацион:

  1. Овощи и фрукты (витамины и антиоксиданты).

  2. Орехи и семена (цинк, селен, омега-3).

  3. Бобовые (железо и растительный белок).

  4. Достаточное количество белка (рыба, мясо, яйца, тофу).

  5. Клетчатка (для здоровья кишечника и усвоения питательных веществ).

3. Меньше стресса — больше окситоцина

Хронический стресс прямо влияет на выпадение волос. Проводите время с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Обнимайтесь, смейтесь, получайте эмоциональную поддержку. Это снижает кортизол и повышает окситоцин — гормон, полезный для всего организма.

4. Больше солнца и свежего воздуха

Дефицит витамина D — распространённая проблема, особенно в северных странах. А этот витамин:

  1. Уменьшает воспаление.

  2. Поддерживает биологические ритмы.

  3. Помогает бороться со стрессом.

Гуляйте днём хотя бы 15–20 минут. В тёплое время года — с открытыми руками и лицом.

5. Уход за кожей головы

Здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы. Регулярно очищайте её мягким шампунем, избегайте накопления себума и остатков средств. Массаж кожи головы улучшает кровообращение.

6. Защита от солнца

Если волосы уже стали тоньше, кожа головы становится уязвимой для UV-лучей. В жару носите шляпы, панамы или кепки. Избегайте активного солнца в обеденные часы.

7. Не игнорируйте резкие изменения

Если выпадение волос резко усилилось и сопровождается другими симптомами (усталость, ломкость ногтей, бледность) — обратитесь к трихологу или терапевту. Возможно, нужен анализ крови на ферритин, витамин D, гормоны щитовидной железы.

Резюме: что запомнить

Истончение волос с возрастом — нормальный процесс. Но он не является полностью неконтролируемым.

Самое важное: это не только о косметике или дорогих шампунях. Это о состоянии всего организма.

Гормоны, питание, уровень стресса, образ жизни, лекарства, дефициты — всё это вплетается в историю ваших волос.

Хорошая новость: даже небольшие изменения могут заметно повлиять на их состояние.

  1. Добавили белка в рацион — волосы стали крепче.

  2. Нормализовали железо — выпадение уменьшилось.

  3. Убрали хронический стресс — фолликулы «ожили».

Таким образом, здоровые и сильные волосы — не случайность. Это результат ежедневного баланса и заботы о себе. И да, это работает независимо от возраста. Начинать никогда не поздно.

Ранее ИА SM—News сообщалось, что весной 2026 актуальны 4 главных принта сезона — полный гид по рисункам от полос до горошка.