3 февраля – ИА SM.News. После 60 лет организм теряет способность сигнализировать о жажде. Это не физиологический факт, подтвержденный гериатрами РГНКЦ им. Пирогова. Мозг перестает посылать сигнал «хочу пить», человек может целый день не выпить ни стакана, даже находясь в условиях легкого обезвоживания. А последствия накапливаются незаметно.
Три скрытых риска хронического обезвоживания
Густая кровь. При недостатке жидкости повышается вязкость крови, что увеличивает нагрузку на сосуды и риск тромбообразования. Для пожилых людей с уже сниженной эластичностью сосудов это особенно опасно.
Камни в желчном пузыре. Желчь без достаточного количества воды становится концентрированной, что способствует образованию осадка и камней. Профилактика проще лечения, регулярное питье разжижает желчь естественным путём.
Запоры. Сухая пища без достатка жидкости хуже продвигается по кишечнику. Многие пожилые люди принимают слабительные, не понимая, что проблема не в кишечнике. Стакане воды за 30 минут до еды решает ее.
Как организовать питьевой режим без конфликтов
Норма для взрослых не меняется с возрастом: 1500–2500 мл в сутки (или 30 мл на 1 кг веса). Но 40% этой нормы поступает с едой – супы, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Остается выпивать 1-1,5 л чистой жидкости.
Ключевой принцип – часто и понемногу. Один стакан залпом создает нагрузку на сердце и почки. Лучше:
- стакан воды у кровати сразу после пробуждения;
- 200 мл каждые 2 часа в течение дня, можно поставить напоминание в телефоне;
- основное питье за 30 минут до еды и через час после, но не во время, чтобы не разбавлять желудочный сок.
В жидкость входят вода, некрепкий чай, компоты, отвар шиповника. Соки в умеренных количествах из-за сахара.
Важные нюансы при сердечной недостаточности
При хронической сердечной недостаточности объем жидкости корректируется врачом. Обычно 1,5-2 л в сутки, в тяжелых случаях до 1 л. Но и здесь действует правило часто и понемногу, 100-150 мл каждые 1,5-2 часа безопасны.
Вода не панацея, но один из самых доступных инструментов профилактики.
