Вдох-выдох: 5 способов справиться с внезапной паникой

18 июня – ИА SM.News. Во всем мире 18 июня вспоминают о существовании не только положительных, но и отрицательных эмоций. Так, во всей планете неофициально объявлен Международный день паники. В честь этого предлагаем убедиться, что паника — это временное состояние, из которого можно выйти, если немного себе помочь.

Помните о дыхании

Во время паники учащается сердцебиение и дыхание. В кровоток попадает много кислорода, а гипервентиляция легких вызывает головокружение и усиливает панику, получается замкнутый круг. Чтобы избежать этого, возьмите свое дыхание на контроль. Например, с помощью упражнения 4-7-8: вдыхайте за 4 секунды, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдыхайте, считая до 8.

Примите то, что вы паникуете

На первый взгляд это звучит странно, но практика показывает — бороться с паникой бесполезно, страх перед панической атакой может только усилить ее. Вместо этого стоит принять тот факт, что сейчас вы чувствуете панику и все ее неприятные симптомы: сердцебиение, потливость, дрожь. Скажите себе: «Я знаю, что у меня сейчас будет очень быстро биться сердце, руки вспотеют и закружится голова».

Задействуйте другие органы чувств

Сосредотачиваясь на неприятных ощущениях, вы только отдаете больше власти панике. Однако справиться с ней поможет любое упражнение, которое задействует органы чувств. Например, попробуйте найти в комнате 5 предметов одного цвета или определите 5 звуков, которые вы услышите за минуту.

Запомните триггеры

Каждый раз отмечайте, что конкретно могло вызвать у вас панику. Было ли это количество задач или атмосфера, которая царит вокруг вас? Вы можете не заметить, но даже лишняя чашка кофе могла стать причиной вашего приступа.

Подготовьтесь к следующей панической атаке

Придумайте небольшие карточки, на которых нужно написать поддерживающие вас фразы. Воздержитесь от дежурных фраз «все образуется» и «все будет хорошо», важно найти те слова, которые помогут именно вам. Например: «То, что я чувствую, неопасно», «Я способна справиться с трудностями», «Меня никто не осудит за мое состояние».