Фото: ИА SM-News

Внутри вас прямо сейчас идёт невидимая война. Её фронт — ваши кровеносные сосуды, а враг — тихий, коварный и неумолимый. Его имя — атеросклероз. Доктор Александр Мясников называет его «ржавчиной жизни», которая изнутри разъедает артерии, приближая инфаркт и инсульт. Но есть прорывная тактика, которая способна остановить этот процесс. Не лекарства, а переворот в ежедневных привычках.

Атеросклероз — это не старость. Это следствие образа жизни. И его можно замедлить в любом возрасте, следуя жёсткой, но простой стратегии, которую Александр Мясников разложил по пунктам на федеральном канале «Россия 1″ .

Фундамент, который игнорируют 90% людей

Первый шаг — не добавление чего-то нового, а устранение главных диверсантов.

  1. Абсолютный ноль никотина. Курение — не вредная привычка, а диверсия против сосудов. Никотин вызывает прямой спазм и микроповреждения внутренней выстилки артерий (эндотелия), куда мгновенно начинает «налипать» холестерин. Нет «безопасных» сигарет или «редкого» курения. Есть только полный отказ.

  2. Цифровой мониторинг — ваша карта сражения. Давление выше 130/80, «плохой» холестерин (ЛПНП), сахар натощак — это не абстракции. Это конкретные координаты врага. Контролировать их нужно так же регулярно, как зарядку телефона.

  3. Движение как закон. Не спорт для рельефа, а ежедневная аэробика для эластичности сосудов. 30-40 минут быстрой ходьбы — это не совет, это «таблетка», которую нужно принимать 5-6 раз в неделю.

Главный враг — не холестерин, а воспаление

Здесь — ключевой прорыв в понимании. Высокий холестерин — всего лишь «строительный материал». Причиной катастрофы становится хроническое системное воспаление — скрытый пожар в организме.

  • Что разжигает пожар: ультраобработанная пища (колбасы, фастфуд), избыток сахара, хронический стресс и плохой сон;

  • Что его тушит: антиоксиданты из ярких ягод (черника, вишня), омега-3 из жирной рыбы, клетчатка из овощей и здоровый микробиом кишечника.

«Еда — это фармакология. Одни продукты — это пропись воспаления. Другие — противовоспалительная терапия»,— подчёркивает Мясников.

Спорт: друг или скрытый враг? Шокирующее уточнение

Физическая активность — панацея, но только правильная. Мясников приводит жёсткие данные:

  1. Друг: Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед). Они тренируют сердце и снимают воспаление.

  2. Потенциальный враг: Экстремальные силовые тренировки, тяжёлая атлетика, контактные виды спорта. Они вызывают микроповреждения мышц, провоцируя волну системного воспаления, опасного для сосудов.

  3. Вывод: Основа — аэробика. Силовые тренировки — дозированно, с упором на технику и обязательным аэробным «заминками».

Точка невозврата: когда профилактика уже не работает

Если атеросклероз диагностирован, стратегия меняется. «Очистить» заросшие сосуды невозможно, но можно стабилизировать бляшки и не дать им разорваться.

В этом случае, протокол Мясникова включает:

  1. Пожизненный приём статинов и ацетилсалициловой кислоты (по назначению врача). Это — базисная терапия.

  2. Дозированная ходьба как обязательная «тренировка выживания» для сердца, которому приходится качать кровь по суженным артериям.

Ваш личный протокол спасения

Это не о временной диете. Это о смене операционной системы вашей жизни.

  • Еда: Тарелка, на которой ¾ — овощи, зелень, ягоды, цельнозерновые. Жиры — только полезные (оливковое масло, авокадо, орехи, рыба).

  • Движение: Ежедневная аэробная активность как гигиена. Силовые — осторожно.

  • Контроль: Регулярная сдача анализов и замер давления.

  • Отдых: Борьба со стрессом и приоритет здорового сна.

Таким образом, доктор Мясников утверждает, что «ржавчину жизни» можно остановить. Не завтра, а с сегодняшнего дня: замените бутерброд с колбасой на салат с лососем, пройдитесь пешком с работы, лягте спать на час раньше. Ваши сосуды — это та единственная коммуникация, от которой зависит абсолютно всё. Позаботьтесь о них, пока они не начали кричать о помощи тишиной инфаркта.

Ранее ИА SM-News сообщалось: Нипах vs COVID — отличия, последствия. Новый вирус начинается с боли в горле – 75% летальность, кома.