28 января – ИА SM.News. Внутри вас прямо сейчас идёт невидимая война. Её фронт — ваши кровеносные сосуды, а враг — тихий, коварный и неумолимый. Его имя — атеросклероз. Доктор Александр Мясников называет его «ржавчиной жизни», которая изнутри разъедает артерии, приближая инфаркт и инсульт. Но есть прорывная тактика, которая способна остановить этот процесс. Не лекарства, а переворот в ежедневных привычках.
Атеросклероз — это не старость. Это следствие образа жизни. И его можно замедлить в любом возрасте, следуя жёсткой, но простой стратегии, которую Александр Мясников разложил по пунктам на федеральном канале «Россия 1″ .
Фундамент, который игнорируют 90% людей
Первый шаг — не добавление чего-то нового, а устранение главных диверсантов.
-
Абсолютный ноль никотина. Курение — не вредная привычка, а диверсия против сосудов. Никотин вызывает прямой спазм и микроповреждения внутренней выстилки артерий (эндотелия), куда мгновенно начинает «налипать» холестерин. Нет «безопасных» сигарет или «редкого» курения. Есть только полный отказ.
-
Цифровой мониторинг — ваша карта сражения. Давление выше 130/80, «плохой» холестерин (ЛПНП), сахар натощак — это не абстракции. Это конкретные координаты врага. Контролировать их нужно так же регулярно, как зарядку телефона.
-
Движение как закон. Не спорт для рельефа, а ежедневная аэробика для эластичности сосудов. 30-40 минут быстрой ходьбы — это не совет, это «таблетка», которую нужно принимать 5-6 раз в неделю.
Главный враг — не холестерин, а воспаление
Здесь — ключевой прорыв в понимании. Высокий холестерин — всего лишь «строительный материал». Причиной катастрофы становится хроническое системное воспаление — скрытый пожар в организме.
-
Что разжигает пожар: ультраобработанная пища (колбасы, фастфуд), избыток сахара, хронический стресс и плохой сон;
-
Что его тушит: антиоксиданты из ярких ягод (черника, вишня), омега-3 из жирной рыбы, клетчатка из овощей и здоровый микробиом кишечника.
«Еда — это фармакология. Одни продукты — это пропись воспаления. Другие — противовоспалительная терапия»,— подчёркивает Мясников.
Спорт: друг или скрытый враг? Шокирующее уточнение
Физическая активность — панацея, но только правильная. Мясников приводит жёсткие данные:
-
Друг: Аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед). Они тренируют сердце и снимают воспаление.
-
Потенциальный враг: Экстремальные силовые тренировки, тяжёлая атлетика, контактные виды спорта. Они вызывают микроповреждения мышц, провоцируя волну системного воспаления, опасного для сосудов.
-
Вывод: Основа — аэробика. Силовые тренировки — дозированно, с упором на технику и обязательным аэробным «заминками».
Точка невозврата: когда профилактика уже не работает
Если атеросклероз диагностирован, стратегия меняется. «Очистить» заросшие сосуды невозможно, но можно стабилизировать бляшки и не дать им разорваться.
В этом случае, протокол Мясникова включает:
-
Пожизненный приём статинов и ацетилсалициловой кислоты (по назначению врача). Это — базисная терапия.
-
Дозированная ходьба как обязательная «тренировка выживания» для сердца, которому приходится качать кровь по суженным артериям.
Ваш личный протокол спасения
Это не о временной диете. Это о смене операционной системы вашей жизни.
-
Еда: Тарелка, на которой ¾ — овощи, зелень, ягоды, цельнозерновые. Жиры — только полезные (оливковое масло, авокадо, орехи, рыба).
-
Движение: Ежедневная аэробная активность как гигиена. Силовые — осторожно.
-
Контроль: Регулярная сдача анализов и замер давления.
-
Отдых: Борьба со стрессом и приоритет здорового сна.
Таким образом, доктор Мясников утверждает, что «ржавчину жизни» можно остановить. Не завтра, а с сегодняшнего дня: замените бутерброд с колбасой на салат с лососем, пройдитесь пешком с работы, лягте спать на час раньше. Ваши сосуды — это та единственная коммуникация, от которой зависит абсолютно всё. Позаботьтесь о них, пока они не начали кричать о помощи тишиной инфаркта.
Ранее ИА SM-News сообщалось: Нипах vs COVID — отличия, последствия. Новый вирус начинается с боли в горле – 75% летальность, кома.
