Качественный ночной сон важен не только взрослым, которым нужно сохранять себя в адекватном состоянии на протяжении рабочей недели, но и детям, в частности школьного возраста.
Если ночью спать менее шести часов на регулярной основе, то повышается риск возникновения сахарного диабета второго типа, а также депрессии и образования лишнего веса. Школьникам желательно иметь от семи до девяти часов непрерывного сна, чтобы наутро чувствовать себя не разбитым, а полным сил. Есть несколько условий, соблюдение которых позволит повысить качество сна.
1. Отсутствие светаВ помещении, где спит ребенок, нужно создавать максимально сонную обстановку за счет избавления от источников света: закрывать окно шторами, использовать лампочки с тепло-желтым светом, гаджеты переключать в ночной режим отображения картинки, а лучше и вовсе не использовать вечером. Суть в том, чтобы на область век попадало минимальное количество света.
2. Режим снаЖелательно выстроить ваше существование так, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время, хотя со школьниками это и непросто. Особенно важно сильно не выбиваться из сложившейся регулярной практики в выходные и праздничные дни, когда велик соблазн засидеться допоздна и, соответственно, попозже встать.
3. ПищаОбщеизвестно, что есть за два-три часа до сна не рекомендовано, однако, если ребенку очень хочется есть, то можно употребить небольшую порцию лёгкой белковой пищи: омлет, кисломолочный продукт или грудку с горсткой овощей.
Главное, что не должно быть тяжелой пищи, так как во время сна должны отдыхать все органы человека, в том числе ЖКТ.
в наших соцсетях
