Фото: ИА «Тульская пресса»

Индекс массы тела — универсальный индикатор здоровья. Почему вес имеет значение? Ещё Гиппократ отмечал опасность избыточного веса для здоровья. Сегодня, по данным ВОЗ, 30% населения Земли страдает от излишних жировых отложений.

Не менее тревожен и противоположный показатель – недостаток массы тела, сигнализирующий о нарушениях метаболизма или неполноценном питании.

Что такое ИМТ и зачем он нужен

Индекс массы тела (ИМТ) – это простой, но эффективный инструмент, позволяющий оценить соответствие веса росту. Разработанный ещё в XIX веке бельгийским учёным Ламбертом Адольфом Жаке, этот показатель стал золотым стандартом в диагностике ожирения и дефицита веса.

Формула расчёта предельно проста:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²

Как интерпретировать результаты

Современная медицина выделяет 5 основных категорий ИМТ:

  • Менее 18,5 – недостаточный вес

  • 18,5–24,9 – норма

  • 25–29,9 – избыточный вес

  • 30–34,9 – ожирение I степени

  • Более 35 – ожирение II–III степени

Ограничения метода

Несмотря на популярность, ИМТ не учитывает:

  • Индивидуальные особенности телосложения

  • Соотношение мышц и жира

  • Возрастные и гендерные различия

Поэтому профессиональные диетологи всегда дополняют этот показатель другими исследованиями – например, замером объёмов тела или биоимпедансным анализом.

Как нормализовать ИМТ

Если ваши показатели вышли за пределы нормы, вернуть их в оптимальные рамки помогут:

1. Сбалансированное питание

  • Уменьшите потребление быстрых углеводов и трансжиров

  • Увеличьте долю овощей, белков и сложных углеводов

  • Контролируйте размер порций

2. Физическая активность

  • 150 минут кардионагрузок в неделю

  • Силовые тренировки 2–3 раза в неделю

  • Повышение ежедневной активности (ходьба, подъём по лестнице)

3. Здоровые привычки

  • Полноценный 7–8 часовой сон

  • Поддержание водного баланса

  • Снижение уровня стресса

Как пользоваться калькулятором ИМТ

На любом сайте с калькулятором вы можете мгновенно рассчитать свой индекс массы тела:

  1. Введите вес в килограммах.

  2. Укажите рост в сантиметрах.

  3. Нажмите кнопку «Рассчитать».

Часто система не только показывает численное значение, но и дает персональные рекомендации по коррекции веса.

Важно помнить!

ИМТ – это первый шаг к пониманию состояния организма, но не окончательный диагноз. Для разработки индивидуальной программы оздоровления лучше обратиться к врачу-диетологу.