20 июня – ИА SM.News. Индекс массы тела — универсальный индикатор здоровья. Почему вес имеет значение? Ещё Гиппократ отмечал опасность избыточного веса для здоровья. Сегодня, по данным ВОЗ, 30% населения Земли страдает от излишних жировых отложений.
Не менее тревожен и противоположный показатель – недостаток массы тела, сигнализирующий о нарушениях метаболизма или неполноценном питании.
Что такое ИМТ и зачем он нужен
Индекс массы тела (ИМТ) – это простой, но эффективный инструмент, позволяющий оценить соответствие веса росту. Разработанный ещё в XIX веке бельгийским учёным Ламбертом Адольфом Жаке, этот показатель стал золотым стандартом в диагностике ожирения и дефицита веса.
Формула расчёта предельно проста:
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))²
Как интерпретировать результаты
Современная медицина выделяет 5 основных категорий ИМТ:
-
Менее 18,5 – недостаточный вес
-
18,5–24,9 – норма
-
25–29,9 – избыточный вес
-
30–34,9 – ожирение I степени
-
Более 35 – ожирение II–III степени
Ограничения метода
Несмотря на популярность, ИМТ не учитывает:
-
Индивидуальные особенности телосложения
-
Соотношение мышц и жира
-
Возрастные и гендерные различия
Поэтому профессиональные диетологи всегда дополняют этот показатель другими исследованиями – например, замером объёмов тела или биоимпедансным анализом.
Как нормализовать ИМТ
Если ваши показатели вышли за пределы нормы, вернуть их в оптимальные рамки помогут:
1. Сбалансированное питание
-
Уменьшите потребление быстрых углеводов и трансжиров
-
Увеличьте долю овощей, белков и сложных углеводов
-
Контролируйте размер порций
2. Физическая активность
-
150 минут кардионагрузок в неделю
-
Силовые тренировки 2–3 раза в неделю
-
Повышение ежедневной активности (ходьба, подъём по лестнице)
3. Здоровые привычки
-
Полноценный 7–8 часовой сон
-
Поддержание водного баланса
-
Снижение уровня стресса
Как пользоваться калькулятором ИМТ
На любом сайте с калькулятором вы можете мгновенно рассчитать свой индекс массы тела:
-
Введите вес в килограммах.
-
Укажите рост в сантиметрах.
-
Нажмите кнопку «Рассчитать».
Часто система не только показывает численное значение, но и дает персональные рекомендации по коррекции веса.
Важно помнить!
ИМТ – это первый шаг к пониманию состояния организма, но не окончательный диагноз. Для разработки индивидуальной программы оздоровления лучше обратиться к врачу-диетологу.
