Тренер поделилась советами о том, как оперативно набрать прежнюю спортивную форму после длительного перерыва

Иногда активные занятия физической культурой оказываются на заднем плане, и возвращение к ним может представляться сложной задачей. Трейси Хейнс-Ландрам, специалист по силовым упражнениям и консультант по питанию в организации Barbend, рассказала, как упростить этот переход, пишет ferra.ru.

Определите для себя реалистичные задачи, чтобы сохранять стимул для продолжения тренировок. Измерьте свой текущий уровень физической подготовки. Определите, какие аспекты вашей физической формы являются сильными и какие требуют улучшения. Разработайте целенаправленный график тренировок. Вы можете выбирать между домашними упражнениями и посещениями фитнес-клуба, но важно постепенно увеличивать нагрузку.

Придерживайтесь постоянства в тренировках. Путь к успеху заключается в регулярной и систематичной работе над собой. Контролируйте свой прогресс. Осознайте, как ваши физические качества, такие как сила и выносливость, развиваются благодаря регулярным занятиям. Поможет ведение тренировочного журнала или использование специализированного мобильного приложения. Отмечайте ваши успехи. Это может быть итог сложной тренировки, исключительное следование фитнес-программе или достижение конкретных результатов.

Найдите себе тренировочного компаньона. Это станет вашим балластом, когда собственная мотивация упадёт. Отдайте первое место здоровому питанию. Стремитесь к употреблению продуктов, которые были как можно меньше обработаны, и составляйте рацион, учитывая баланс питательных веществ. Не забывайте о приготовлении еды, это даст вам возможность всегда иметь полезные блюда. Научные исследования указывают на связь между готовкой и поддержанием здорового веса.

Отдайте предпочтение отдыху и восстановлению сил. Особое внимание уделяйте качеству сна. Если вам нужна помощь в восстановлении после длительного перерыва, обратитесь к специалисту – это может быть тренер, физиотерапевт или диетолог.