9 октября – ИА SM.News. Сергей Литовченко, тренер по фитнесу, поделился секретами успешного набора мышечной массы и дал рекомендации, которые помогут достичь заметных результатов.
Он считает, что физическая активность должна быть приоритетом. Для этого нужно составить режим, который будет включать в себя график дня, питание и тренировки.
Программа тренировок должна быть ориентирована на увеличение мышечной массы и состоять из базовых упражнений.
Pravda.ru цитирует его, говоря, что базовые упражнения включают приседания, становую тягу, жим лежа и, возможно, подтягивания с собственным весом и дополнительным весом.
Оптимальный режим тренировок — три раза в неделю. В разные дни можно уделять внимание разным группам мышц: например, в один день тренировать ноги, в другой — спину, а в третий — грудь.
Важно подобрать такой вес, чтобы можно было выполнить 10–12 повторений, причём последние должны быть на пределе возможностей. Это способствует росту мышечной массы.
Для того чтобы мышцы росли, необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и уделять внимание правильному питанию после тренировки. Рацион должен быть сбалансированным и включать в себя белки, жиры и углеводы. Также важно разнообразить источники белка, включая в рацион творог, рыбу, яйца, мясо и морепродукты.
Литовченко подчеркнул значимость режима сна и рекомендовал отправляться в постель до 23:00, поскольку именно в период отдыха происходит восстановление и рост мышц. Кроме того, тренер подчеркнул необходимость снижения уровня стресса, что благоприятно влияет на процессы восстановления.
