2 ноября – ИА SM.News. По словам терапевта Анны Шелобановой, работающей в сети пансионатов для пожилых людей «Теплые Беседы», одной из причин плохого сна может быть неправильное питание. В интервью «Ленте.ру» специалист рассказала, какие продукты помогут справиться с бессонницей.
Как отмечает Шелобанова, стакан тёплого молока — это отличный способ расслабиться перед сном. В молоке содержится триптофан — аминокислота, которая способствует выработке мелатонина и серотонина. Кроме того, в молочных продуктах много кальция, который необходим для синтеза гормона сна.
Специалист рекомендовала употреблять перед сном миндаль, который является естественным источником гормона сна — мелатонина. Также в этом орехе содержится магний, который помогает снизить уровень стресса и напряжения.
Терапевт утверждает, что киви также отлично подходит для улучшения сна. Это связано с высоким содержанием антиоксидантов и витаминов С и Е, которые улучшают работу нервной системы и снижают уровень стресса. По словам Анны Шелобановой, один киви за час до сна может не только ускорить засыпание, но и улучшить качество сна.
Шелобанова отметила, что бананы способствуют релаксации, нормализации артериального давления и улучшению кровообращения благодаря содержанию магния и калия. Это способствует спокойному сну. Также в бананах присутствует витамин В6, который помогает организму вырабатывать серотонин.
Доктор подчеркнула, что мясо индейки не только помогает насытиться, но и стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует спокойному сну. Она также отметила, что небольшая порция индейки, съеденная за пару часов до сна, может помочь справиться с бессонницей.
