5 ноября – ИА SM.News. Специалист по терапии и кардиологии медицинского центра «Лахта Клиника» Людмила Фролова подчеркнула значимость здорового питания для поддержания общего благополучия и психологического равновесия, а также указала на продукты, способные облегчить психоэмоциональное напряжение, пишет lenta.ru.
Фролова выделила магний как ключевой элемент для противодействия стрессу. Магний содержится в бананах, орехах и листовых зеленых овощах, включая капусту, салат, шпинат и щавель. Она также предлагает включать в диету темный шоколад, отметив, что он богат антиоксидантами, способствующими выработке эндорфинов – гормонов, приносящих чувство счастья.
Специалист по сердечно-сосудистой системе рекомендовала включать в питание морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В числе продуктов с высоким содержанием этих кислот выделяется мойва, которая также является источником аминокислоты триптофан, предшественника нейротрансмиттера серотонина, известного как «гормон радости».
Фото: ИА SM-News
Другой ключевой компонент, способный уменьшить уровень стресса — это витамин С, способствующий снижению кортизола — гормона стресса, что благоприятно сказывается на способности организма противостоять напряжению. Высокое содержание этого витамина обнаруживается в цитрусовых, киви и сладком перце.
Не стоит забывать о сложных углеводах, таких как хлеб из цельного зерна и каши, которые обеспечивают долговременное чувство насыщения и стабильность уровня сахара в крови, тем самым предотвращая резкие смены настроения. Избегайте еды на ходу. Распределите время так, чтобы можно было спокойно насладиться едой, акцентируя внимание на каждом укусе. Научные исследования подтверждают, что осознанное принятие пищи способно значительно снизить уровень стресса, подчеркнула врач.
