22 января – ИА SM.News. Исследователи утверждают, что правильное утреннее питание является ключом к более здоровому рациону в общем. Однако важно осознавать, какие продукты наилучшим образом подойдут для начала дня, а какие лучше исключить из рациона, пишет ferra.ru.
Конфеты и печенье. Эти лакомства богаты сахаром, но несут мало полезных компонентов. Следовательно, использование их в качестве завтрака не является лучшим решением для поддержания здоровья.
Колбасные изделия, такие как колбаса, бекон и ветчина, богаты насыщенными жирами, холестерином и солью. Исследования указывают на то, что регулярное потребление такого мяса может увеличить риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака.
Фото: ИА SM-News
Варианты завтрака, включающие выпечку, круассаны, пончики и кексы, не являются самыми здоровыми. Они богаты углеводами, но бедны белком, клетчаткой и витаминами.
Ароматизированная овсянка, предназначенная для быстрого приготовления, может содержать значительное количество сахара и искусственных добавок, что может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови после её употребления.
Жареные картофельные оладьи богаты калориями, нежелательными жирами и солью. Блины, как правило, не обладают высоким содержанием клетчатки, что приводит к быстрому усвоению углеводов и последующему резкому падению уровня сахара в крови, что может вызвать острое чувство голода между приемами пищи.
Булочки с корицей, изготовленные из рафинированной муки и содержащие добавленный сахар, могут привести к непреднамеренному увеличению веса и нарушению контроля за уровнем сахара в крови при их частом употреблении. Ароматизированные сливки для кофе часто содержат добавленный сахар, который может вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
Фото: ИА SM-News
Тосты белого хлеба отличаются отсутствием клетчатки и производятся из очищенной муки. Булочки с кремом из сливочного сыра способны вызвать быстрый рост уровня сахара в крови, после чего следует быстрый спад энергии. Замороженные буррито, предлагаемые как завтрак, насыщены натрием и нежелательными жирами. Их регулярное употребление увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.
Батончики часто насыщены нежелательными жирами, сахаром или синтетическими подсластителями, при этом их содержание белка и клетчатки зачастую низкое. Ароматизированные йогурты имеют больше сахара по сравнению с греческим йогуртом и меньше белка.
Подслащённые фруктовые соки лучше заменить на свежие фрукты, чтобы не получать сахарное наполнение и поглощать витамины и минералы в чистом виде. Сэндвичи могут быть насыщены жирами, рафинированным сахаром и натрием. В их состав часто входят обработанное мясо и хлеб или булочки с высоким содержанием углеводов.
