25 августа – ИА SM.News. Привычка спать дольше в субботу и воскресенье кажется логичным способом восстановиться после напряженной рабочей недели. Однако длительный сон не способен полностью компенсировать накопившийся дефицит отдыха, а резкое изменение режима может, напротив, ухудшить самочувствие.
О правилах здорового сна и последствиях недосыпания рассказал врач-невролог высшей квалификационной категории, сомнолог РКМЦ Управления делами Президента Беларуси, кандидат медицинских наук Алексей Малков.
Чем опасен постоянный недосып
По словам специалиста, хроническая нехватка сна отражается не только на самочувствии и работоспособности. Регулярное недосыпание связано с повышением риска ряда нарушений, в том числе артериальной гипертензии, сахарного диабета и когнитивных проблем.
Одним из первых последствий становится ухудшение концентрации внимания. Человеку сложнее сосредоточиться на задачах, быстрее наступает усталость, снижается продуктивность. Если недостаток сна превращается в постоянное состояние, организм фактически не получает полноценного времени для восстановления.
Поэтому несколько часов дополнительного сна в выходной не стоит рассматривать как полноценную компенсацию за всю рабочую неделю.
Почему долго спать в выходные тоже бывает вредно
Распространенный сценарий выглядит просто: в будни человек рано встает, а в субботу позволяет себе спать до позднего утра или даже дня. Такой подход возможен не для всех.
Как отметил сомнолог, если человек здоров, легко засыпает вечером после длительного сна и без проблем возвращается к привычному графику в понедельник, серьезных оснований для беспокойства нет. Но при нарушениях сна подобная практика способна дополнительно сбивать режим.
Кроме того, чрезмерно продолжительный сон у некоторых людей сопровождается головной болью и ощущением напряжения. В результате попытка восстановиться может закончиться не приливом сил, а разбитостью.
Особенно осторожными следует быть людям, которые уже сталкиваются с бессонницей или другими нарушениями сна. В таких случаях постоянное изменение времени подъема может мешать формированию устойчивого режима.
Ранний подъем в выходные может быть полезным
Многие воспринимают раннее пробуждение в субботу или воскресенье как досадную особенность: рабочая неделя закончилась, а организм все равно поднимает человека в привычное время. Однако сомнолог считает такую реакцию естественной.
Если человек привык просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, организм формирует устойчивый биологический ритм. Поэтому раннее пробуждение в выходной само по себе не говорит о проблемах со сном.
Более того, специалист рекомендует по возможности сохранять одинаковое время подъема в течение всей недели. Постоянный график помогает организму поддерживать стабильный режим сна и бодрствования.
Качество сна важнее попыток «отоспаться»
По мнению Алексея Малкова, полноценный ночной сон невозможно заменить длительным лежанием в постели в конце недели. Если человек систематически не высыпается, правильнее пересмотреть режим, чем постоянно пытаться компенсировать недостающие часы по выходным.
Особое внимание стоит обратить на ситуацию, когда человек регулярно испытывает трудности с засыпанием, просыпается ночью или не чувствует себя отдохнувшим после сна. В таких случаях проблема может требовать отдельного решения.
Таким образом, здоровый режим предполагает не чередование жесткого недосыпа и длительного сна, а относительно стабильное время отхода ко сну и подъема. Именно регулярность позволяет организму лучше адаптироваться к нагрузкам и поддерживать нормальное восстановление.
Отдельно сомнолог рассказал о предельных возможностях человека без сна. По его словам, официально зафиксированный рекорд составляет 11 суток, однако подобные эксперименты проводились в особых условиях и не могут служить ориентиром для обычного человека. Практические эксперименты с лишением себя сна опасны и не являются способом проверить возможности организма.
