5 марта – ИА SM.News. Смартфоны и гаджеты вынуждают нас постоянно держать голову опущенной. Из-за огромной нагрузки на шею уже до 35 лет может появиться второй подбородок, а овал лица потеряет свою четкость. Эксперты предупреждают, проблема не в косметике, а в ежедневных привычках.
Почему телефон старит ваше лицо
Когда вы смотрите в экран, голова наклоняется вперед. Это создает напряжение в шейном отделе, мышцы ослабевают, кожа провисает. Хроническая нагрузка приводит к раннему старению зоны декольте и нижней трети лица.
«К идеальной позе относится положение, когда макушка головы направлена вверх, плечи остаются расслабленными, а язык занимает правильное место на верхнем нёбе», — объясняет эксперт Надежда Рождественская. Вот 3 шага для сохранения четкого овала лица
Шаг 1: Контролируйте положение головы
Поднимите телефон на уровень глаз. Не наклоняйте голову вниз, это снижает нагрузку на шею в 4 раза. Каждые 30 минут делайте паузу, отведите плечи назад, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.
Правило: экран на уровне глаз, шея прямая, плечи расслаблены.
Шаг 2: Правильное положение языка
Язык должен находиться на верхнем нёбе, а не у дна полости рта. Это простое действие поддерживает мышцы подъязычной зоны, предотвращая провисание подбородка. Прижмите язык к нёбу целиком, не касаясь передних зубов. Держите 5-10 секунд, повторяйте 10 раз в день.
Шаг 3: Сон и питание
Хроническая нехватка сна увеличивает уровень кортизола, что негативно влияет на состояние кожного покрова. Потребление переработанных продуктов с быстрыми углеводами провоцирует окислительный стресс, ухудшающий состояние кожи.
Рекомендации:
- спите 7-8 часов в сутки;
- исключите фастфуд и сладкие напитки;
- добавьте в рацион антиоксиданты (овощи, ягоды, орехи).
Быстрые упражнения для шеи
Повороты – медленно поворачивайте голову влево и вправо по 10 раз. Наклоны – Наклоняйте голову к плечам, задерживаясь на 5 секунд Подбородок вверх – поднимите подбородок, вытяните шею, держите 10 секунд. Выполняйте комплекс 2 раза в день по 3 минуты.
