Два занятия в неделю, которые помогают даже с депрессией: неожиданный эффект скандинавской ходьбы

Регулярная физическая активность может оказывать заметное влияние на психоэмоциональное состояние человека, и новые данные подтверждают это особенно наглядно. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Affective Disorders, занятия скандинавской ходьбой способны снижать симптомы депрессии даже у людей с тяжёлой формой заболевания.

Речь идёт о форме психоэмоционального расстройства, известного как депрессия, которое может существенно ухудшать качество жизни, снижать работоспособность и приводить к социальной изоляции. Учёные всё чаще рассматривают физическую активность как важное дополнение к традиционным методам терапии, а не только как вспомогательный элемент образа жизни.

Как проходило исследование

В эксперименте приняли участие 64 человека с диагностированной депрессией средней и тяжёлой степени. Участников разделили на две группы: основную и контрольную.

В основную группу вошли 48 человек, из которых 20 имели тяжёлую форму депрессии, а 28 — среднюю. Они занимались под руководством инструктора видом физической активности, известным как скандинавская ходьба. Занятия проходили два раза в неделю и длились по одному часу. Общая продолжительность программы составила 10 недель.

Контрольная группа из 16 человек не участвовала в тренировках и продолжала жить в привычном режиме без дополнительных физических нагрузок. Это позволило исследователям сравнить изменения состояния и оценить влияние именно физической активности.

Состояние участников оценивалось несколько раз: перед началом программы, через пять недель после старта и по завершении всего курса.

Первые результаты уже в середине курса

Одним из наиболее заметных выводов стало то, что положительные изменения проявились довольно быстро. Уже спустя пять недель у людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, было зафиксировано существенное снижение выраженности депрессивных симптомов.

Причём улучшение наблюдалось не только в субъективных ощущениях, но и по результатам клинических оценок. Почти половина участников основной группы отметила, что их состояние стало значительно лучше — примерно в два раза по сравнению с исходным уровнем.

Интересно, что наиболее выраженный эффект наблюдался у людей с тяжёлой формой депрессии. Именно у этой категории участников улучшения проявлялись раньше и зачастую были более заметными, чем у тех, кто страдал от депрессии средней степени.

Что происходило дальше

Во второй половине исследования динамика изменений сохранилась, но стала менее стремительной. Между пятой и десятой неделей улучшения продолжались, однако уже не носили столь выраженного характера, как в начале программы.

Тем не менее итоговые показатели всё равно оказались лучше исходных данных у большинства участников. Это говорит о накопительном эффекте физической активности: даже если прогресс замедляется, положительное влияние сохраняется и закрепляется со временем.

Почему эффект оказался значимым

Исследователи предполагают, что сочетание умеренной физической нагрузки, регулярности занятий и работы под наблюдением инструктора играет ключевую роль. скандинавская ходьба относится к видам активности с низким уровнем травматичности, но при этом задействует большое количество мышц и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, такие занятия проходят на свежем воздухе, что само по себе может положительно влиять на эмоциональное состояние. Важным фактором также считается социальный аспект — участие в групповых тренировках и взаимодействие с инструктором снижает ощущение изоляции, которое часто сопровождает депрессия.

Выводы учёных

Авторы исследования подчёркивают, что скандинавская ходьба может рассматриваться как доступный и относительно быстрый способ дополнительной поддержки психического здоровья. Особенно это актуально для людей с тяжёлыми симптомами, которым важно почувствовать улучшение состояния в короткие сроки.

При этом специалисты не рассматривают физическую активность как замену медикаментозному или психотерапевтическому лечению. Речь идёт о дополнительном инструменте, который может усиливать эффект комплексной терапии.

Таким образом, регулярные занятия под контролем инструктора могут стать важной частью программ восстановления, помогая снижать выраженность симптомов и улучшать общее качество жизни пациентов уже в первые недели занятий.