Фото: ИА SM-News

Вот-вот начнется сезон отпусков. Море, пляж, солнце и, конечно, золотистый загар, который для многих стал символом полноценного отдыха. Но сколько дней можно загорать без вреда для здоровья? Зависит от вашей кожи. И лучше знать свой «лимит», чем потом лечить ожоги и бороться с фотостарением.

Правило №1: безопасное время

Онкологи напоминают, избыточное ультрафиолетовое излучение – одна из главных причин развития рака кожи и меланомы. Поэтому ключевое правило – не находиться под прямыми лучами в часы пиковой активности: с 10-11 до 15-16 часов. В это время лучше уйти в тень, где, к слову, всё равно сохраняется до 65% ультрафиолета. Идеальное время для загара – утром до 10-11 часов и вечером после 15-16 часов.

Правило №2: определите свой фототип

Способность загорать и риск ожогов определяются фототипом кожи по шкале Фицпатрика. Самые распространенные в России – II и III типы.

I – кельтский тип. Очень светлая кожа, часто веснушки, светлые или рыжие волосы, голубые/зеленые глаза. Что нужно знать: практически не загорает, сгорает за 5-10 минут. Нужен SPF 50+, время на солнце минимально.

II – светлокожий европейский. Светлая кожа, русые или каштановые волосы, голубые/серые глаза. Что нужно знать: может получить легкий загар, но легко обгорает за 10-15 минут. Нужен SPF 30-50.

III – темнокожий европейский
Кожа цвета слоновой кости или слегка смуглая, без веснушек, волосы от темно-русых до шатена, глаза серые/карие. Что нужно знать: загар ложится хорошо и ровно, но риск ожога все еще есть. SPF не ниже 30.

IV – средиземноморский
Смуглая кожа, темные волосы и глаза.
Что нужно знать: кожа практически не обгорает, загар ложится быстро и держится долго. SPF 20-30.

Правило №3: SPF ваш главный помощник

Чем старше человек и чем светлее его кожа, тем выше должна быть степень защиты. SPF (Sun Protection Factor) показывает, во сколько раз средство увеличивает время безопасного пребывания на солнце. Например, если ваша кожа без защиты начинает краснеть через 10 минут, SPF 30 позволит вам находиться на солнце около 300 минут, но только при условии правильного нанесения и обновления.

Важно выбирать средства с защитой от обоих типов лучей – UVA (вызывают старение) и UVB (вызывают ожоги и рак). На упаковке должны быть пометки «UVA/UVB» или «broad spectrum».

Как правильно использовать солнцезащитный крем

Наносите средство за 15-20 минут до выхода на улицу, чтобы оно успело впитаться и создать защитный слой. Обновляйте каждые 2 часа, а также после каждого купания или сильного потоотделения, даже если на упаковке написано «водостойкий».

Не экономьте: для покрытия всего тела нужно около 30 мл (столовая ложка) крема. Особенно тщательно защищайте лицо, шею, плечи, зону декольте, именно эти участки чаще всего страдают от избыточного ультрафиолета.

Что еще нужно знать

Регулярно осматривайте свою кожу. Онкологи рекомендуют обращать внимание на новые или изменившиеся родинки, пигментные пятна, длительно незаживающие ранки, узелки и уплотнения на коже. При любых подозрительных изменениях нужно обратиться к дерматологу или онкологу. Профилактический осмотр специалиста раз в год рекомендуется всем.

И помните, загар это защитная реакция кожи на повреждение. Безопасного загара не существует, но можно минимизировать риски, соблюдая эти простые правила. Красивая и здоровая кожа важнее любого оттенка загара.