20 января – ИА SM.News. Пропорция жира в теле отражает более точное представление о потенциальных угрозах для здоровья в отличие от индекса массы тела. При значительных изменениях процентной доли жира за неделю часто причина кроется в накоплении воды или изменениях уровня гликогена, сообщает ferra.ru.
Чтобы эффективно сократить жировую ткань, начинайте с корректировки питания. Важно достичь умеренного калорийного дефицита, избегая жестких ограничений. Оптимизируйте рацион, включая в него цельные продукты, растительные источники белка, а также разнообразные овощи. Особое внимание уделяйте потреблению белка для поддержания мышечной массы. Не оставляйте в стороне регулярные физические нагрузки. Совмещайте кардио с силовыми упражнениями, чтобы ускорить процесс сжигания жира и достичь более долгосрочных результатов.
Фото: ИА «Тульская пресса»
Обеспечьте себе достаточную длительность сна и не забывайте о необходимости гидратации организма. Ставьте перед собой задачу уделять внимание отдыху и восстановлению сил. Пытайтесь получать достаточное количество сна, учитывайте методы управления стрессом и старайтесь избегать излишнего физического напряжения.
Ограничьте потребление кофеина до 400 мг в день, старайтесь избегать пищевых продуктов с высоким содержанием углеводов и низким питательным значением, а также воздержитесь от употребления алкогольных напитков.
