Сонный бунтарь: Как укротить детскую бессонницу и вернуть покой в семью - доктор Маркелова с канала РНИМУ — для СМИ, раскрыла 5 факторов для спокойного отдыха
Ваш ребенок ворочается до полуночи, а утро начинается с капризов? Хроническая бессонница у детей – не просто каприз, а сигнал, требующий внимания. Светлана Валерьевна Маркелова, д.м.н., доцент кафедры гигиены Института профилактической медицины Пироговского Университета на Telegram-канале РНИМУ — для СМИ объясняет, что стоит за нарушениями сна и как создать условия для здорового сна.
Причинами бессонницы эксперт называет — неудобное спальное место, стресс, неправильный режим дня, гаджеты, обильное питание перед сном.
Рекомендации для здорового сна
- Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время — это «настраивает» внутренние часы ребенка. Придерживайтесь этих правил, даже в выходные дни, чтобы биологические часы настроились на здоровый сон.
- Оптимизируйте спальню: комфортное место для сна, темнота в комнате и тишина — способствуют засыпанию.
- Исключите возбуждающие сознание факторы: за час до сна, отложите электронные гаджеты, пусть ребенок закончит возбуждающие игры, полностью исключите гаджеты и телевизор. Стоит заменить их спокойными ежедневными ритуалами: чтение, тихая беседа, теплая ванна.
- Создайте ритуал отхода ко сну: спокойные занятия, которые будут ежедневно выполняться, со временем станут ритуалом, который будет способствовать засыпанию.
- Соблюдайте режим дня: здоровое питание, физическая активность и подготовка ко сну.
Почему сон – это Суперсила вашего ребенка?
Здоровый сон – не роскошь, а жизненная необходимость для растущего организма. Именно во сне происходит волшебство:
- Перезагрузка мозга: Снимается эмоциональное и физическое напряжение, улучшается концентрация и память.
- Фабрика здоровья: активируются иммунные процессы, регулируется обмен веществ, давление и выработка важнейших гормонов (включая гормон роста!).
- Щит от стресса: повышается устойчивость нервной системы и активность антиоксидантной защиты.
Таким образом, победа детской бессонницы – означает подарок ребенку фундамента для здоровья, хорошего настроения и успехов. Начните с малого – установите режим и создайте уютную сонную гавань. Результат не заставит себя ждать!
Ранее ИА SM-News сообщалась история Анастасии, которая спасла сама своего ребенка: очнулась в морге беременная — женщина рассказала жуткие подробности родов в Нижнекамске.