26 июня – ИА SM.News. В своих рекомендациях тренер Светлана Бутова выделила пять упражнений, которые можно выполнять в положении лежа, сообщает «Рамблер».
Специалист порекомендовала выполнение поочередных махов прямыми ногами до угла примерно 90 градусов для укрепления мышц живота и улучшения мобильности тазобедренных суставов. Она также отметила полезность аналогичных движений, выполняемых в положении лежа на боку. Для достижения максимального эффекта рекомендуется повторять каждое движение 20-30 раз с каждой стороны.
Фото: ИА SM-News
Для достижения более сильных и устойчивых мышц в области живота и спины, рекомендуется выполнение упражнений на скручивания. Она сообщила, что следующий подход: начните с поднятия ног и согните их под прямым углом в коленях. Руки нужно расположить в стороны, а затем медленно опустить согнутые ноги вправо, повернув голову влево. После этого вернитесь в исходное положение.
Еще одно из эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц — ягодичный мост. Оно заключается в следующем: сначала нужно согнуть ноги в коленных суставах, а затем расположить стопы под коленями и руки — вдоль тела. После этого нужно поднять таз таким образом, чтобы спина оставалась прямой.
Фото: ИА SM-News
Тренер рекомендовала завершить тренировку растяжкой. Она поможет расслабить мышцы и избежать возможных травм. Для этого необходимо лечь на спину и поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, направляя стопы на себя.
