19 июля – ИА SM.News. Хотите вести здоровый образ жизни, но каждый раз бросаете на полпути? Знакомо. Мы ставим цели, обещаем себе начать новую жизнь с понедельника, но через пару недель всё возвращается на круги своя. Почему так происходит и как наконец выработать полезные привычки, которые останутся с вами надолго? Разбираемся.
Почему мы сдаёмся
Формирование привычек — процесс, требующий времени и терпения . Наш мозг устроен так, чтобы сохранять энергию, поэтому любые изменения он воспринимает как стресс и сопротивляется им . Одна из главных ошибок — пытаться внедрить все привычки сразу . Когда мы берём на себя слишком много, быстро выгораем и сдаёмся.
Ещё одна причина — нереалистичные ожидания. Многие думают, что привычка формируется за 21 день, но это миф. На самом деле средний срок — 66 дней, а у некоторых этот процесс может занять до нескольких месяцев . Поэтому не корите себя, если через месяц вы всё ещё не делаете зарядку на автопилоте.
Как всё-таки выработать привычку
Начните с малого. Вместо того чтобы сразу бежать марафон, начните с короткой прогулки вокруг дома. Вместо 50 страниц чтения в день — с одного абзаца. Маленькие шаги не пугают мозг и не вызывают сопротивления.
Привязывайте новую привычку к существующей. Это один из самых мощных инструментов. Хотите научиться читать? Читайте хотя бы пару минут, когда ложитесь в постель . Хотите пить больше воды? Поставьте бутылку на рабочий стол — напоминание перед глазами работает лучше любых приложений.
Создайте правильное окружение. Если хотите есть меньше сладкого, уберите его подальше с глаз . Если хотите заниматься спортом по утрам, приготовьте одежду с вечера . Чем меньше препятствий между вами и новой привычкой, тем выше шансы её закрепить.
Не сдавайтесь после срыва. Пропустили тренировку или съели лишнее? Просто вернитесь к плану на следующий день . Один пропуск не отменяет вашего прогресса. Главное — не превращать его в повод бросить всё.
Мнение эксперта
Алина Кириллова, медицинский психолог:
«Нельзя полагаться только на мотивацию — она быстро угасает. Надежнее всего работает регулярность. Небольшие, но повторяющиеся каждый день действия постепенно встраиваются в жизнь и требуют всё меньше усилий. Ключевой враг новых привычек — перфекционизм. Завышенные ожидания ведут к разочарованию и срыву. Разрешите себе делать немного и неидеально — это снизит напряжение и поможет сохранить регулярность».
