Фото: Светлана Мулыкина

Не все могут или хотят заниматься спортом, однако ходьба доступна каждому. Достаточно небольших изменений: подъем по лестнице вместо лифта, прогулка в обед или выход из транспорта, раньше на одну остановку. Это не требует лишнего времени, однако помогает оставаться активными, что способствует укреплению здоровья.

Как ходить эффективно?

  • 150 минут в неделю умеренной активности (например, ходьба) или 75 минут интенсивной активности в неделю — минимум нагрузки для укрепления здоровья (рекомендация Минздрава США);
  • 10 000 шагов — сжигают около 500 ккал, при этом даже 4 400 шагов — снижают риск преждевременной смерти на 41% (данные исследований NHS);
  • Интенсивность: быстрая ходьба в течение 10 минут в день — чрезвычайно полезна.

Классификация активности:

  • <5 000 шагов — малоподвижный образ жизни;
  • 5 000–9 999 — слабоактивный образ жизни;
  • 10 000–12 500 — активный образ жизни;
  • 12 500 — очень активный образ жизни.

Важно: сон, стресс и неправильное питание негативно влияют на результат, даже при нагрузке в 20 000 шагов. Установите в смартфоне приложение — шагомер, следите за физической нагрузкой при уменьшении калорийности питания. Начните с малого — и тело скажет вам, спасибо!