РоссияСр, 16 июля 2025
Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Анадырь
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Спецоперация России
Последние новости
Спецоперация России
Сортировка
Поиск
Спецоперация России
#Общество Читать 3 мин.

Менее 5 тысяч шагов - малоподвижный образ жизни, от 10 тысяч шагов - активный. Ходьба — простое решение для здоровья и похудения

Пройдите всего 150 минут в неделю: вот сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть

Светлана Мулыкина
#Общество

Фото: Светлана Мулыкина

Менее 5 тысяч шагов - малоподвижный образ жизни, от 10 тысяч шагов - активный. Ходьба — простое решение для здоровья и похудения
Светлана Мулыкина #Общество

Фото: Светлана Мулыкина

Пройдите всего 150 минут в неделю: вот сколько шагов нужно сделать, чтобы похудеть

11 июня – ИА SM.News. Не все могут или хотят заниматься спортом, однако ходьба доступна каждому. Достаточно небольших изменений: подъем по лестнице вместо лифта, прогулка в обед или выход из транспорта, раньше на одну остановку. Это не требует лишнего времени, однако помогает оставаться активными, что способствует укреплению здоровья.

Как ходить эффективно?

  • 150 минут в неделю умеренной активности (например, ходьба) или 75 минут интенсивной активности в неделю — минимум нагрузки для укрепления здоровья (рекомендация Минздрава США);
  • 10 000 шагов — сжигают около 500 ккал, при этом даже 4 400 шагов — снижают риск преждевременной смерти на 41% (данные исследований NHS);
  • Интенсивность: быстрая ходьба в течение 10 минут в день — чрезвычайно полезна.

Классификация активности:

  • <5 000 шагов — малоподвижный образ жизни;
  • 5 000–9 999 — слабоактивный образ жизни;
  • 10 000–12 500 — активный образ жизни;
  • 12 500 — очень активный образ жизни.

Важно: сон, стресс и неправильное питание негативно влияют на результат, даже при нагрузке в 20 000 шагов. Установите в смартфоне приложение — шагомер, следите за физической нагрузкой при уменьшении калорийности питания. Начните с малого — и тело скажет вам, спасибо!

«Мнение автора может не совпадать с мнением редакции». Особенно если это кликбейт. Вы можете написать жалобу.

Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим

Отправить