12 ноября – ИА SM.News. Когнитивные функции включают память, внимание, речь, мышление и способность ориентироваться в пространстве и времени. Их состояние можно оценить с помощью специальных тестов, а регулярная умственная и физическая активность помогает поддерживать работу мозга. Особенно важно обращать внимание на первые изменения, не дожидаясь выраженных проблем с повседневной самостоятельностью.
Как проверяют память и мышление
Для оценки когнитивных способностей специалисты используют специальные методики, в том числе Монреальскую шкалу оценки когнитивных функций (MoCA) и краткую шкалу оценки психического статуса (MMSE).
Во время обследования врач проверяет память, концентрацию внимания, речь, мышление и способность ориентироваться во времени и пространстве.
Сергей Топалов, психотерапевт:
«Например, человеку предлагают запомнить пять слов, а затем выполнить несколько других заданий. Это могут быть упражнения на внимание, последовательное вычитание чисел или подбор слов на определенную букву. Примерно через десять минут пациента просят вспомнить первоначальный список. Максимальный результат по шкале MoCA составляет 30 баллов. Показатель ниже 26 может указывать на когнитивные нарушения, однако его нельзя оценивать отдельно от возраста, образования, состояния здоровья и других результатов обследования».
Такие тесты позволяют выявлять изменения на ранних стадиях, когда человек еще способен самостоятельно справляться с повседневными делами.
Можно ли замедлить развитие деменции
Полностью вылечить деменцию или гарантированно остановить ее прогрессирование современная медицина пока не может. Однако своевременная диагностика, лечение и реабилитация помогают поддерживать когнитивные способности и в отдельных случаях замедлять ухудшение состояния.
В зависимости от причины и формы заболевания врач может назначить медикаментозную терапию. Некоторые препараты способны облегчать отдельные симптомы или замедлять развитие определенных видов деменции.
Чем раньше выявлены нарушения, тем больше возможностей подобрать подходящую помощь. Поэтому при заметном ухудшении памяти и других изменениях когнитивных функций важно обратиться к специалисту.
Какие упражнения помогают поддерживать мозговую активность
Программу занятий подбирают с учетом состояния человека. При выраженных нарушениях упражнения желательно выполнять под руководством специалистов по когнитивной реабилитации.
Для тренировки разных функций используют следующие задания:
-
Речь: чтение вслух, переписывание текстов, составление рассказов по картинкам и пересказ небольших произведений.
-
Мышление: арифметические задачи, поиск сходств между предметами, объяснение пословиц и продолжение числовых последовательностей.
-
Внимание: поиск определенных букв и цифр, сравнение изображений, филворды и анаграммы.
-
Зрительно-пространственные навыки: прохождение лабиринтов и мысленное вращение геометрических фигур.
В программу также могут входить пальчиковая и глазодвигательная гимнастика, а также лечебная физкультура.
Занятия лучше чередовать, чтобы тренировать разные навыки. Когнитивные упражнения должны дополняться полноценным сном и физической активностью. Если нет медицинских противопоказаний, полезны ежедневные прогулки продолжительностью около получаса.
Почему важны режим дня и общение
При нарушениях памяти человеку помогает предсказуемый распорядок. Можно вести дневник, записывать планы на день и отмечать уже выполненные дела. Например, фиксировать время завтрака, прогулки, занятий и других привычных событий.
Такие записи облегчают ориентацию в повседневной жизни и помогают не забывать о запланированных делах.
В расписании желательно предусмотреть не только бытовые обязанности, но и занятия для удовольствия: шахматы, вязание, кружки по интересам и совместные мероприятия. Общение с другими людьми также важно для поддержания социальной активности.
Специализированные центры могут предложить групповые занятия, когнитивные упражнения и возможность регулярно общаться с окружающими.
Когда начинать заботиться о когнитивном здоровье
Сергей Топалов, психотерапевт:
«Профилактикой возрастных нарушений памяти стоит заниматься задолго до пожилого возраста. В частности, после 30–35 лет освоение новой информации может постепенно требовать больше усилий. Поэтому полезно на протяжении жизни продолжать учиться и пробовать незнакомые занятия. Для поддержания умственной активности можно изучать иностранные языки, осваивать музыкальные инструменты, заниматься танцами, рукоделием или пробовать новые виды спорта. Даже смена привычного маршрута прогулки добавляет новые впечатления и задач».
Мозгу полезно регулярно получать новые стимулы, однако занятия должны соответствовать возможностям человека и не приводить к переутомлению.
Профилактика деменции не сводится к одному упражнению. Она включает физическую активность, полноценный сон, сбалансированное питание, контроль хронических заболеваний, интеллектуальную нагрузку и общение. Поддерживать эти привычки важно в любом возрасте.
